孩子们日思夜盼的暑假到了，此时家长开始盘算：这个暑假孩子该如何过？在家待着，弄不好就会沉迷电视、游戏；出去参加夏令营，不知哪家靠谱；报各类所谓的兴趣班或补习班等，孩子们多数是不乐意的，真是纠结……

“虽然是孩子们的假期，但孩子的活动安排主要还是操纵在家长手中。到底怎样做才是对孩子真正有利的？”专家认为，家长应提高自己和子女的意识，合理安排饮食，并把体质锻炼放在重要位置。

“高身材”掩盖“体质差”

不少家长认为，只要孩子学习成绩好就一切都好，于是“分、分、分”成了学生的命根。于是孩子除了学习还是学习，于是孩子肺活量、握力等体能素质指标呈下降趋势，于是身高、体重、胸围等体态发育指标持续成长。随之而来的“长高长胖了，体质下降了”也早就成了家长和老师对如今中小学生健康状况的普遍观感。

采访中，一位姓贾的妈妈说：“我家孩子今年中招考体育时，50分满分，儿子才拿了30分，不过也真难为他了，那么胖，能坚持跑下来，就不错……”同时，这位妈妈也挺遗憾地说：“体育丢20分，太可惜。”

“青少年之所以出现体质下降，分析其原因，无非是因为生活条件急剧变化的同时，生活方式没有相应调整。首先，现代化的生活方式中，上楼乘电梯、出门坐汽车、家务劳动电器化等，剥夺了青少年很多锻炼的机会。再次，目前的教育更多偏重智力教育，导致学生学习时间过长，挤占体育锻炼的时间就成了必然。其次，学生业余时间大多用在看电视和上网，户外活动减少。另外，吃得太多、饮食结构不合理（吃过多的洋快餐、油炸食物，用饮料代替白开水，不吃早餐）、睡眠减少都是造成青少年体质下降的原因。”郑州市儿童医院专家朱晓华说。

同时，医生告诉记者，青少年不能仅仅追求没病，没病不等于很健康。“有一点要明确，体质健康与身体健康是两个概念。”朱晓华解释说，身体健康是指各器官都没有病痛；而体质包括体格、体能和适应能力等几个方面。可以说，目前青少年多是“高身材、低体质”让他们显得“外强中干”，而且，“高身材”的表面现象，更容易掩盖“体质差”的现实。

六招提高青少年体质

据郑州市中医院专家王晓燕介绍，体质良好与体质欠佳的学生，在体形及举动上很容易分辨出来：体质好的学生体形均衡，胖瘦适中，脸色红润，精力充沛，在经历一天的学习之后仍保持精神良好，平时则不容易生病；而体质不好的学生偏瘦或者偏胖，脸色偏向苍白，容易疲倦，精力不济，平时经常受小病小痛的困扰。

“从长远的发展眼光看，今后的社会竞争越来越激烈，拥有良好体质，能承受繁重的工作量和竞争带来的压力的人，是只‘潜力股’。”王晓燕说，相反体质欠佳的学生今后在承受重压时会陷于被动。

为此专家建议，提高青少年的体质，除了要提倡合理的饮食，控制孩子看电视、上网的时间，增加户外活动的时间外，家长还应该督促孩子多做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并可通过以下6种方法锻炼孩子的身体素质。

力量锻炼法：最简单的方法就是负重。选择沙袋、哑铃等重物，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼时，再增加一点重量，力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，负重不可超过自己能承受的限度。

速度及力量锻炼法：利用休息时间在家里做仰卧起坐或者俯卧撑。

耐力锻炼法：目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力，可坚持慢跑训练耐力。当然，慢跑的时间根据各年龄段而有所不同，8~11岁每次以10~15分钟为宜，12~13岁每次跑15~20分钟，14~15岁每次跑20~25分钟，16~17岁每次可以跑25~30分钟。

肺活量锻炼法：多做深呼吸和游泳。

速度锻炼法：用自己的最快速度重复短跑15米至50米，每次跑完休息1分钟,但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。

爆发力锻炼法：负重蹲立可以提高爆发力。选择适合个人的重物扛在肩上，如哑铃等。锻炼时慢慢蹲下去，然后快速站起，重复做几次。尽全力快速重复3~5次，一般来说这是提高爆发力的最佳方法。

晚报记者 董亚飞