晚报记者 苏瑜

适当地运动 千万别怕出汗

7月31日，骄阳似火。连续几日的桑拿天显然已经让人们习惯了，烈日下的经三路北段依旧熙熙攘攘。11时40分，一个精神矍铄的男子从华星乒乓球俱乐部走了出来，他就是在全省乒乓球界都享有盛誉的“元老级”人物——姜凯夫。在不久前刚刚结束的第十五届世界元老乒乓球锦标赛上，他拿下了该年龄组男双第三名。

曾为邓亚萍启蒙教练的姜凯夫，多年来一直致力乒乓球的启蒙教育，如今已经退休的他，依然在从事乒乓球的训练工作。

“暑假班，孩子们非常多。”跟随姜凯夫来到他们位于酒店地下一层的俱乐部，和酒店凉爽的空调相比，这里显得有些热。

“29℃，不热呀！运动嘛，就是要出汗，如果冷气十足，反倒对身体不好。”姜凯夫说，经常运动的人，体质好，既不怕热，也不怕冷，而那些身体虚的人，往往又怕冷又怕热，这正说明他们需要加强锻炼增强体质。

“乒乓球就有这样的优势，可强可弱，可急可缓，运动量可大可小，可以锻炼全身。”姜凯夫说，这些年，郑州又涌现出不少乒乓球俱乐部，这说明人们对乒乓球这项运动的喜爱程度。

“俱乐部是个平台，球友在这里相互切磋，更是培养新秀的主要阵地。”姜楷夫出访和考察过欧洲八国、美国、泰国、新加坡等十几个国家，那里完善的体育运动俱乐部制让姜楷夫赞叹不已，目前，他利用自己在圈子里的影响力，正在加紧筹备道合名门乒乓球俱乐部，希望把郑州的乒乓球俱乐部提升到一个更高的层次。

在华星乒乓球俱乐部正对面的大厦里，小妮和老公一起来到了一家健身俱乐部。小妮的老公是明显的“重量级”——肥头大耳、将军肚、大象腿。

“这些年，他越胖越不想运动，越不运动越胖，今年夏天，我总算说服了他，和我一起来健身。”小妮说，“开始第一个月，老公还是懒洋洋的，最近几次，表现得非常好，每周两次都能保证。”

小妮的老公说，生活中很多人，一旦习惯了不运动之后，特别讨厌出汗的感觉，所以造成了恶性循环，他这些年就是这样，在小妮的威逼利诱下，他慢慢发现出汗之后，休息一下，会有神清气爽的感觉。

“我们公司有许多小姑娘，一整天坐在电脑前，甚至连接水都懒得站起来，而让别人顺便代劳。于是，年纪轻轻的各种颈椎腰椎的毛病都出来了，这是这段时间开始关注健康问题才发现的，看来倡导健康的生活方式，确实是当务之急。”

饮食与睡眠 夏季是门学问

隔壁大厦的8楼，大成学校的健康管理师们正在听一堂“夏季养生——如何预防心理中暑”的课程。讲课的孙教授说，根据中医理论，夏季属火，天气干燥，人们稍不留神就会上火，严重的不仅会口干舌燥，还会心绪不宁，在三伏天里，这些问题显得尤其严重。

立夏之后，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排，其次是傍晚时分，适宜锻炼。

夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等症。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂两袋，一定热服。或喝葱白姜片红糖水，每隔2～3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3～4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

潮湿闷热的气候，人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，应适当采用一些天然的草药洗浴。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10～15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。请继续阅读C03版