保肝的16字要诀

脂肪肝是由不良生活方式引发的后天性疾病，是可以预防的。有关专家说，预防脂肪肝从年轻时做起，从日常生活做起，养成良好的生活习惯，了解一些自我保肝的科普知识。同时，专家还说，肝保健有一个十六字要诀：“合理膳食，控制体重，适当运动，慎用药物。”做到这些，不仅可以拒绝脂肪肝，还可将肥胖症、高血压、高血糖等拒之门外。

首先要合理膳食。每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸，钙、硒、卵磷脂、维生素E和较多的纤维素，不仅可以降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，还可以将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

其次要节制饮食。控制高能量、高糖和高脂肪食物的摄取。

再次要适当运动。每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动；要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。心情开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。最后要慎用药物。晓蕾