六旬老人晨练

跑着跑着倒了下去

他刚退休两个月，有心脏病

老人最佳锻炼时间在下午5点和接近黄昏时

一个事例

8月14日早晨6点左右，60岁的李先生与同院的几名老人一起到金水河边滨河公园晨练。

李先生刚退休两个月，没有退休前工作很忙，再加上有心脏病，平时很少去晨练。

“想着退休了没啥事儿，前几天，他问我们平时在哪里晨练，这几天也就来了。”同院的张老先生说。

他们先是从嵩山路金水河边散步，过陇海路后开始顺着河堤慢慢跑。

7点左右，李先生跑到淮河路上时还没事，“过淮河路再向南跑时，我们在前边，回头看他时，他已经倒下了。”

当时，汝河路办事处巡防队员范普军和董强正好在河岸边巡逻，突然听到前边有人大喊便围上去，发现一名老人倒在地上，脸色发黄，他们立即拨打120。

几分钟后120赶到，但老人再没有醒来。

三个切记

晨练尤忌空腹

市中心医院副院长、心血管科主任医师赵智琛说，心脏病患者在体育锻炼时，一定要带着必备的药品，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。进餐与运动至少间隔1小时以上。运动最适宜的温度是4℃~30℃。

运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，应立刻停止，必要时需就医。

晨练尤忌空腹，锻炼之前最好吃些粥之类易消化的食品。

一周中4~5天进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

心脏不好的人不宜晨练

晨练也并不是越早越好，尤其是在绿色植物生长的地方晨练，因为日出之前没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康不利。

并非任何老年人都能晨练。心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要晨练，或者进行一些小运动量的活动。

专家指出，夏天气温高，人体血液集于体表，供应心脏、大脑的血液减少，会加重心脑血管病患者的缺血、缺氧反应。另外，天热易让人烦躁，也会加重心脏负担。加上昼长夜短，睡眠质量打折扣，心脑血管病患者更容易发病。

早晨是心脑血管疾病发病高峰，这时人刚从睡眠中醒来，交感神经兴奋，心律和血压也随之加快和升高，心脏负担加重。所以心脏不好的人不宜晨练。

晨练不如“遛晚”

老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。

晚报首席记者 徐富盈 线索提供 崔中平（稿费30元）