新手想问问，需要提前作啥准备？

再有8天，《郑州晚报》举行的“新年第一骑”活动就要开始了，喜欢骑行的市民纷纷加入到队伍中来，还没报名的你可要加速了。

【身体准备】

新手最好每天骑行1小时

在登记报名时，有新手问：“我没有多少经验，但非常想参加晚报的活动，有什么锻炼的办法，我这几天抓紧时间锻炼一下，好不拖大家的后腿。”

晚报咨询了几位资深骑友，回答新手的提问。

“在出发前，新手不妨轮流做立定起跳、下蹲起跳、仰卧起坐、长跑等，隔天锻炼一次，每次20分钟左右来锻炼腿部肌肉。”曾骑车到过新疆、西藏等地，拥有5年骑行经验的刘增荣女士还建议新手最好每天骑行一小时，和自行车培养感情。

曾单车穿行德国的网友“memorygone”建议：有条件的帅哥们最好每天骑自行车上下班，既增强体力，还可以吸引美眉的目光。美女们每天跳跳绳，在不知不觉中就增强了腿部肌肉的力量，同时还可以减肥。

【心理准备】

新手要增强自信心和意志力

网友“天清”认为新手除了要提前加强身体的锻炼外，还要增强自信心和意志力，相信自己一定可以坚持到达目的地，有时候意志的坚持比体力的坚持更重要。

“另外，骑行前大家一定要保证充足的睡眠。”网友“天清”说，新手只要跟着大部队走，别掉队，就能坚持到终点。

【报名继续】

骑行活动欢迎你加入哦

活动共邀请200人，名额有限报满为止。要求有自行车，基本的骑行装备，年龄18岁至45岁，45岁以上者要求有一年以上骑行经验。

报名方式：登录www.izzwb.com到爱晚报论坛跟帖，留下姓名、年龄、身份证号、联系方式、车型等；或拨打晚报热线67659999报名。同时，活动也邀请热爱环保、热心公益事业的企业加入，联系方式：13837105363，李女士。

晚报记者 李丽君 实习生 赵柳影