周六9点比赛

大奖有微波炉哦

明天上午9点，郑州晚报“路华杯”跳绳挑战赛就要拉开战幕了，在期待的同时不少市民对奖品很好奇，今天在这里向大家透露，这次跳绳比赛的一等奖奖品将是一台微波炉哦！没有报名的市民要抓紧这最后1天时间了。

不少报名选手纷纷来电咨询：咋样才能在1分钟内跳得又快又多？昨日，记者请来教学经验丰富的市第七十中学体育老师李文军为大家支上几招“跳绳秘笈”。 晚报记者 黄盈

秘笈一：选条合适的跳绳

“把脚踩在绳中间，绳子两端对齐拉直，跳绳两端在选手的胸部以下时，绳长是比较合适的。”李文军说，这样挑选的跳绳在跳跃过程中与身体协调度较高，“绳子过长的话，会增加身体的运动距离，每圈的跳跃时间也就延长了”。

他还建议，选手比赛前，拿着绳子多练习几次，“多磨合，有益于提高速度”。

秘笈二：用力方法要正确

“大家经常看到，有些人跳绳的时候双臂齐挥，好像很用力，跳得也不慢。其实在摇绳的时候，是不需要用手臂使力的。”李文军告诉记者，如果手臂大幅度地用力摇绳，会使绳子的摆动半径过大，在同样的时间内，跳的圈数自然就少了。

李文军提醒大家，跳绳时手腕用力就足够了，不仅能提高绳子的转速，还节省了体力，“不过最好能戴个护腕，做好保护措施”。

秘笈三：

起跳不需离地太高

跳的时候咋样才能被绳绊得少些？这可能是很多跳绳爱好者一直在琢磨的问题。

李老师也向大家提了建议，“不要因为害怕被绳子绊，起跳太高，最高离地3到5厘米就足够了”，同时他还支招说，在起跳时应该由前脚掌轻微用力，从而让身体迅速离地。

到底是双脚跳速度快还是单脚交替着快呢？李文军认为两种跳法其实从速度和技巧上看没有太大区别，“主要还是看个人习惯吧，如果双脚跳累了，就换单脚跳跳。但如果选手会‘双摇’跳，每分钟的次数可能会高很多” 。

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