人到中年 健康有道

大多数年过四十的人，正处在上有老下有小的位置，同时加上工作压力等缘故，导致身体出现问题。

男性：钙、蛋白质不可少

现象：不少中年男人都患上了慢性病，如心血管病、糖尿病、高血压、前列腺等。

专家：很多中年男性都有肥胖、体重增加的症状，这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的，因此，含糖量高的食物应少吃，宜补充富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼等。此外，豆类及豆制品也是人体必需的微量元素；饮食结构要低盐、清淡、荤腻适度，不暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天可喝1~2汤匙蜂蜜。

男性也有更年期，因此，要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等，对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发麻等症均有良好效果。

女性：饮食调理很重要

现象：调查显示，三成以上女性有不同程度的皮肤干燥、失眠、内分泌失调、疲劳、记忆力下降等症状。

专家：女性在中年后由于体内雌激素分泌开始减少，很容易出现水肿、高血压，因此，除了运动锻炼与充足的睡眠外，饮食调理也很重要。

对于感觉过度疲劳者，建议睡前可吃些水果；为保持皮肤滋润，即常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物；而长期从事文字工作和经常操作电脑者可经常吃一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏，有益于眼睛，但如有血脂及胆固醇偏高者应少食或不食；另外，对记忆力衰退者可多食鱼类、牛奶、芝麻、核桃仁、维生素Ｂ、玉米、橘、柚、橙等食物。同时，中年女性还要做一个会“吃醋”的女人，因为适量食用醋可延缓血管硬化的发生。晓蕾