人到中年 健康有道
大多数年过四十的人,正处在上有老下有小的位置,同时加上工作压力等缘故,导致身体出现问题。
男性:钙、蛋白质不可少
现象:不少中年男人都患上了慢性病,如心血管病、糖尿病、高血压、前列腺等。
专家:很多中年男性都有肥胖、体重增加的症状,这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的,因此,含糖量高的食物应少吃,宜补充富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡、鱼等。此外,豆类及豆制品也是人体必需的微量元素;饮食结构要低盐、清淡、荤腻适度,不暴食,晚餐不要过饱,有条件者每天可喝1~2汤匙蜂蜜。
男性也有更年期,因此,要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物,如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等,对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发麻等症均有良好效果。
女性:饮食调理很重要
现象:调查显示,三成以上女性有不同程度的皮肤干燥、失眠、内分泌失调、疲劳、记忆力下降等症状。
专家:女性在中年后由于体内雌激素分泌开始减少,很容易出现水肿、高血压,因此,除了运动锻炼与充足的睡眠外,饮食调理也很重要。
对于感觉过度疲劳者,建议睡前可吃些水果;为保持皮肤滋润,即常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物;而长期从事文字工作和经常操作电脑者可经常吃一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏,有益于眼睛,但如有血脂及胆固醇偏高者应少食或不食;另外,对记忆力衰退者可多食鱼类、牛奶、芝麻、核桃仁、维生素B、玉米、橘、柚、橙等食物。同时,中年女性还要做一个会“吃醋”的女人,因为适量食用醋可延缓血管硬化的发生。晓蕾