端午节出行

别让“旅游病”扫兴

端午节临近，在这个赛龙舟，品香粽的传统节日里，即可以合家团圆，朋友聚会，还可以呼朋唤友四处游山玩水，体验不一样的过节方式。当您享受大自然的美好时光时，我们提醒您，别忘了预防由此而来的“旅游病”，下面我们就为广大读者支几招，助您在端午小长假“畅游无阻”。

出门在外，防晒不可小视

一般来说，大多数人都会选择户外旅行，但夏日阳光中的紫外线特别强烈，如果皮肤长时间暴露在烈日下，就会造成1~2度的灼伤和中暑现象。另外，紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

应对措施 高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要戴上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

运动过后，少量多次频繁补水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分。但很多人往往是拿起一瓶饮料一饮而尽，这种做法看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，严重时会引发痉挛、抽筋。

应对措施 少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重时会引发肾衰竭。

徒步旅行，单次行走不宜超一小时

夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累地比散发得多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微时为热衰竭，严重时就是热中风（也就是中暑）。

应对措施 由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带来了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

而且在旅行行走的过程中，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐防暑药品。

户外活动后，不能马上吃冷饮

夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。因为冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

应对措施 少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

晚报记者 董亚飞 实习生 朱张文