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健康有道 夏季是颈椎病高发季节。高温湿热、空调凉风,以及一系列不良生活姿势都为娇气的颈椎带来不小的挑战。因此,专家提醒,夏日护颈不容小觑,尤其是青年白领人群,更是颈肩痛高发的主力人群,要尤为重视颈椎的保养。 在这里,教您几招颈椎的简单保健操: 1.低头仰头:坐位或站立均可,双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻,这样反复进行,以不感到难受为度。 2.左右后上方旋转:体位同一,头颈先向左后上方旋转,眼睛尽量向左后上方看,稍停了片刻,再向右后上方旋转。 3.双手交替摩擦颈部肌肉数遍。 4.手抱颈项与项争力:双手十指交叉,搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使力量相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。 颈部的锻炼一定要和全身的锻炼结合起来。各人可选择自己爱好,合适的锻炼方法。 晓蕾 |
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