每天四千步

你做得到吗？

“运动”河南

8月8日，是北京奥运会开幕3周年纪念日，同时也是我国的第三个“全民健身日”，这一天，全省各地都集中开展了全民健身活动，旨在通过丰富多彩的展示、表演，让健康、快乐的观念更深入人心，让更多人加入到健身活动当中。

晚报首席记者 郭韬略/文

晚报记者 白韬/图

焦作：3000人太极启动健身日

昨天早上8点，在2001年河南省全民健身日活动主会场——焦作龙源湖广场，3000多名太极拳爱好者共同表演26式陈氏太极拳，3000多名表演者白衣飘飘，动作整齐划一，场面蔚为壮观。随后，演员们还陆续进行了太极球、太极剑等项目的表演。

以这台“太极故里迎盛会”的表演为开端，河南省今年的全民健身活动日集中展演活动也正式拉开了序幕。

郑州：如意湖畔千人健步走

作为省会的郑州市，虽然今年全省的活动主会场没有设在这里，但市体育局组织的健身活动却是“先行一步”，8月7日上午，随着发令枪响起，数千名群众参与的健步走活动正式开始，此次健步走的行程总共3.5公里，沿途还不断有人加入到队伍当中。

此外，为了普及健身知识，郑州市体育局还专门印发了健康小常识宣传册，向市民介绍简单易行的健身方法，国民体质测试车也开到了活动现场，为群众现场测试。

让体育锻炼成为生活中必不可少的内容

不仅是郑州和焦作，在开封、平顶山、驻马店……河南省18个地市在全民健身日期间都组织了健身活动的集中展示和各种各样的比赛。

此次活动恰逢2011年至2015年的《河南省全民健身实施计划》颁布之际，《计划》提出了“健康河南幸福中原”的目标，旨在提高全面身体素质、健康水平和生活质量。

河南省体育局副局长蒋承顺在接受采访时表示：“让体育锻炼成为越来越多人生活中不可缺少的内容，才会真正实现‘健康河南 幸福中原’的目标。”

>>>健康小贴士

每天健身从足起

迈步四千添活力

现代人的生活节奏越来越快，工作任务越来越繁重，尽管很多人都知道体育锻炼的好处，但却苦于没有时间。在全民健身日期间，组织者还推出了一个简单的个人身体活动指导方案，通过这个方案，你就可以随时随地进行体育锻炼。

这个方案分为4招：千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力，并且分为4千步生活方式、7千步二级目标和1万步一级目标3个阶段。每个人每周有5~7天每天进行相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用，在完成4千步的基础上，还可以根据自身情况逐渐加量，最终实现1万步的“一级目标”。当然，运动并不一定是非要走路不可，指导方案还给出了一个对照表，人们可以作为参考，来确定自己每天的活动量。

活动项目 相当于1千步的活动时间

熨烫衣物 15分钟

照看孩子 13分钟

中速步行 10分钟

拖地吸尘 8分钟

中速骑车 7分钟

健身操 6分钟

负重快走 5分钟

慢跑 3分钟

中速游泳 3分钟