摄入充足维生素D

脂质鱼和蛋类中含少量维生素D。

建议，所有高危人群及60岁以上的人每天摄入800～1000 IU的维生素D。

多吃含钙和蛋白质食物

钙的补充可通过奶制品、坚果、豆类以及某些富含钙的绿色蔬菜、水果来达到充分摄入钙和蛋白质的目的。

负重和肌肉锻炼不可少

每天坚持运动，最有效的运动是跑步、爬楼梯、跳跃或快步走等负重活动以及举重等肌肉强化运动。

同时，专家提醒，只有三个部分相结合，才能真正预防骨质疏松。

明天就是，目前我国60岁以上人群中骨质疏松发病率为56%。其中，女性发病率高达60%至70%。

老年人如何强身健“骨”，预防骨质疏松？

专家说：“预防骨质疏松可以通过三个基本步骤，来优化骨骼健康。”

世界骨质疏松日

10月20日

【今年主题】

关爱你的骨骼，早期预防三步走

运动 维生素D 钙剂

养

生

心

语

详见B18版

步步为骨

第3步

第2步

第1步