俗话说：一年之计在于春,这句话也适合于人的养生活动。春季是万物勃发的季节,适宜的起居作息、饮食调养对一年精气神的充足、身体的健康、病痛的减轻都至关重要,专家建议，春季养生要少睡多动。

记者

董亚飞 董丽敏

睡

困倦欲睡

适当调节可以缓和

适应季节变换身体易困

中医学认为天人相应，“春困”主要是人体为了适应季节变换，调节血流量的产物。郑州市中医院内分泌糖尿病科主任医师张勇解释说：“进入春季天气转暖，皮肤和肌腠血液供应较寒冷的冬季骤然增多，这就造成供应大脑的血液相应减少，血、氧相对不足的情况，人体就出现了无精打采、困倦欲睡的 ‘春困’症状。”同时，他还说，“春困”是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应，虽然对工作生活有一定影响，但不是病症，通过调节可以缓和，不用过于紧张。

另外，“春捂”的习俗也是“春困”的诱因之一。因为初春，人们防寒的意识尚未消减，加上早晚温差较大、倒春寒等因素，许多人不愿过早脱下保暖衣物，这固然对保健有益，但同时也使得皮肤和肌腠血流进一步增加、脑缺氧相应增加。

防春困，起居、饮食两手抓

“要改善春困，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。”济华中医馆的老专家高丙炎说，防春困可以从起居和饮食两大方面加以调节：

一是调节睡眠。俗话常说，早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9 小时，小学生9～10小时。当然，时间也要因人而异。另外，晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

二是调节饮食。中医主张春季饮食应以清淡而富有营养为主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否则会加重春困。

此外，还应多加强体育锻炼，运动不仅可以改善人体的代谢过程，对防春困也有一定的作用。 记者 董丽敏

动

初春晨练

不宜太早和出汗过多

春季是体质投资最佳季节

春季是体质投资的最佳季节，因为春季空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。这个时节多锻炼，还可以增强免疫力与抗病能力，让一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。

郑州市中心医院王学昌医生建议大家，在运动项目的选择上，可以选择散步、放风筝、跑步、打球和登山等运动。“春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天繁忙工作后，走一走，可以很快消除疲劳，还利于增加胃肠消化功能。”“放风筝也是不错的运动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有去病养生作用。再者，放风筝还可以调节视力，消除眼肌疲劳。”

同时，他还建议晨起伸懒腰，这是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

避免大汗淋漓伤及阳气

郑州市管城人民医院专家张彦军提醒，在运动时切忌过度，以免大汗淋漓而伤阳气。“春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒就不宜参加体育锻炼，而应该多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。”

另外，在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。“还有就是黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，春季晨练应以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。”

同时提醒老年人，如要晨练，运动前要进食，“其实老人春季锻炼的最佳时间可选择在傍晚或晚上。那时的空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时”。