1.每天保证3杯水

建议每天保证3杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。

2.早晚一杯牛奶

研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可降低更年期之前患乳腺病变的概率。

3.每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮，能够抑制肿瘤生长，尤其是乳腺疾病。

4.降低食盐摄入

不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠等高盐食品。

5.多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，可帮助肌体抵御乳腺疾病等。

6.每周吃一次海带

海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低患乳腺增生的风险。

7.坚果类作为零食

坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且坚果可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但要记得选择不加盐炒制的。晓蕾