春季，身体内部的工作能力也在不断提高，无论是吸收、消化、代谢还是能量转换都在朝着一个上升的趋势发展。此时，利用一些方法为身体排毒，无疑是对健康最大的减压运动，为身体打下一个良好的基础，养成自我排毒的能力和习惯，保证全年身体内部畅通无阻。

郑州大学三附院保健部主任医师高清欣建议大家，制订一份排毒日常计划，从饮食和运动两方面出发，请按照自己的实际情况坚持下去。

记者 董丽敏

饮食排毒

一周一天排毒日

“我们不会特意规定你每一餐饭具体吃什么，只建议你让排毒饮食形成自己的规律，并保证定时定量。”高清欣说，最好是给自己定一个排毒日，每个星期一定要有两次晚餐设定为“排毒指定餐”,以星期三、星期五为最佳。排毒餐以绿叶蔬菜为主，主食以米饭为最佳，通过蔬菜中的膳食纤维和米饭中的化合物冲刷体内，对毒素起到“定时围剿”的作用。还可以每两个星期选定一个周末作为“断食日”,只是大量喝水，达到彻底清空身体内部的作用。

另外，除了排毒，同时还要注意补。“少吃酸，多吃甜，饮食要清淡，多吃一些菠菜，芹菜，莴苣，油菜，香椿等富含维生素的蔬菜，少吃羊肉。”这也是春季养生需要注意的事项。

体表排毒 精油香薰助轻松

排毒，千万别忘了给体表扫毒。梨花雨医疗整形医院院长张跃辉说：“我们的眼、耳、鼻、皮肤每日与外界接触，自然会接受到外界所带来的‘毒’，此时，利用洁净肌肤就可以帮您解决问题。”关注体表的洁净，从健康的角度来说，就是为体表排毒。经常沐浴身体，早晚用热水泡脚，这些都利用体表的排毒，沐浴后，如果用精油等芳香产品对身体进行按摩，则排毒效果会更好，同时，也会令人身体放松，精神愉悦。

运动排毒 微微出汗促健康

“适量出汗也是给身体排毒的方式。”专家指出，在春季，最佳锻炼效果以微微出汗为宜。多与大自然接触，如健步走、骑行等有氧运动，不仅有益健康也是在倡导低碳出行、人与自然和谐相处。

此外，还可以通过做家务锻炼身体，同时给身体排毒，一举两得。专家说，在打扫过程中，身体充分舒展，调动肌肉、五脏及各个部位的活动能力，促进身体自我代谢，不但让家里井井有条，自己也可以伸展身体，促进排毒。

心理排毒 心情舒畅通经络

在完整的排毒计划之中，有一点最容易被所有人忽略——心理排毒。健康专家指出，即使你的身体状况相当良好，如果心态不佳，体内也会产生毒素。这是因为心情浮躁时，身体的经络变得不顺畅，血流也缓慢下来，食欲也变得飘忽不定，时而暴饮暴食，时而毫无胃口，并伴随着失眠、多梦现象。所以，改变毫无规律的生活状态，不给毒素提供任何生存空间，它们自然会逐渐消失。

喝水排毒小诀窍

“体内排毒不光是将腹部毒素排出那么简单。” 高清欣说，我们的心、肝、脾、肺、肾、胃、肠，乃至血液都需要健康排毒，人的生命离不开水，而通过水来排毒，则是最有效最简洁的办法。下面她给我们介绍了水的几种不同饮用法：

早起1杯热水：不仅仅是清晨起床后，还包括任何休息时的小睡醒来后，喝一马克杯温开水，最好一饮而尽，可以温暖内脏器官，溶解体内毒素，加速排毒。

日常慢饮法：平时饮水速度不要像刚醒来时的牛饮，而要放慢速度，每次小口喝，每1~2小时喝一杯水即可。每天的饮水量最好控制在1200~1500ml,保证身体所需津液量，又不会增加身体运转负担。

沐浴后饮水：沐浴后立即喝杯与体温差不多的温开水，这样可以有效地帮助身体补充流失水分，还不会冷却身体，维持良好的排毒循环系统。

排毒