高温易导致各种健康问题，最常见的为中暑。不少人认为中暑不是什么大病，其实严重中暑会引高热、无汗、口干、昏迷、血压升高，甚至呼吸衰竭等现象。所以，夏季要做好防暑措施，适时降温很有必要。

记者 蒋晓蕾

贪食冷饮不利健康

夏天许多人喜欢喝冰饮料、吃冷饮。其实，冷饮只能暂时解暑，不能持久解热，如果吃得太多，还会使肠胃功能紊乱，诱发腹泻、胃痉挛等，并加重胃溃疡。郑州中原医院院长王万义告诉记者，喝温热的水，能引起血管扩张，导致人体大量出汗，汗液蒸发，体表温度降低，反而感觉非常凉爽，热茶也是不错的选择。另外，不少人一出汗，就喜欢冲个凉水澡，其实这样做并不会让你觉得更凉快。因为冷水澡会使皮肤表面的血管收缩，人就不会出汗了，这样体内热量反而无法释放出来，人会感觉更热。

此外，不少女性很在意汗渍和体味，但是止汗剂使用过度，会阻塞汗腺，并影响体温调节机能的正常运作，会觉得更热。对此，王万义建议，顺其自然，不要止汗。如果在意体味的话，可适当用点香水。

【自我降温】

脖子、腋窝、大腿根，三点降温最有效

当酷热难耐，甚至快中暑时，有什么办法让身体迅速降温？王万义介绍，最好的办法就是冷却身上有大血管的地方，尤其是三处：脖子（喉头部分的外侧）、腋窝和大腿根部。因为这些是身体散热集中的地方，冷却了这些地方，人就会迅速感到凉爽，而且大动脉的血液经过降温，迅速在体内流动，也会给体内降温，并充分保护大脑，不至于中暑晕厥。

具体办法是用凉毛巾擦拭这三个部位，自然晾干。同样道理，用凉水冲一下手腕，也有不错效果。需要提醒的是，一些体质虚寒的人不适合用这种降温方法。另外，往身上喷点薄荷水也能降温，可以在瓶子里装一些水，滴入几滴薄荷精油，喷到皮肤上，水雾在蒸发时能带走热量，可以让肌肤感到清凉。如果天气干燥，也可以从头上泼一盆温水，从头凉到脚，但湿度大时不宜这样做，以免对身体造成伤害。

【环境降温】

空调加风扇，凉得更快

身体从里到外都降温了，环境也得同步，郑州华山医院内科主任苏思仁为读者提供几招可以让房间迅速降温的方法。

如果房间大，空调加风扇一起吹效果会更好。因为风扇在密闭的空调房里可以起到促进空气流通的作用，使冷空气快速到达室内各个角落。但风扇最好不要对着空调吹，风向也不能固定，否则效果大打折扣。

打开除湿模式。进入三伏天，开空调时必须打开除湿模式，因为湿度高的房间里，汗液难以蒸发，从而造成人体的热量无法散发。

风口向上吹。冷空气向下沉，因此空调风向最好向上吹，才能保证制冷效果。

清洁过滤网。如果家里空调制冷效果不好，就要检查一下过滤网的卫生了。过滤网太脏，会堵塞出风口，不但影响制冷，还会污染室内空气，成为致病的危险因素。公共场所的空调至少半年清洗一次，自家的空调视情况而定，尽量勤洗勤擦。

【饮食降温】

绿豆汤解暑排第一

与酷暑斗争是一场持久战，饮食可以让你保持战斗力，而绿豆则排在清热解暑榜的第一名，用绿豆煮汤即可，最好不加糖。清热同时又要养胃，可用绿豆和大米一起煮粥。起同样功效的还有黄瓜和苦瓜，但是“吃苦”过头的话，会带来苦夏症状，以及使人畏寒，所以苦味菜要适可而止。

此外苏思仁建议，由于老人舌面味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，所以夏季老人的膳食要经常变换花样，注意要荤素搭配，色香味俱全，适当吃些含锌食物如瘦肉、蛋类、乳类、花生、核桃、豆制品将有助味蕾细胞再生，提高味觉。夏季出汗多，除了补充水分外，还要补钾。王万义认为，凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进肌体免疫功能，增强人体的抗病能力，经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。所以，老年人夏天不渴也要主动喝点水。补钾需要适当增加水果、蔬菜的摄入。

冬瓜利尿的作用最为明显，但用它做菜只能放少量的盐，因为盐多了会抵消冬瓜利尿的作用。还有不少夏季蔬菜都可利尿，如茄子、芹菜等。在祛湿方面，生薏仁的效果更好，炒过的则有助健脾。另外，白扁豆既能健脾化湿，又利尿消肿，是解暑良品。

【精神降温】

保持愉快 情绪稳定

夏季防暑降温重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。

从五行来讲，夏季属火，对应五脏为心，心属火，所以夏季要做到真正的凉快，重点就在养心。保持冷静平和的心理状态，避免生气动怒，做到神清气和，快乐欢畅，胸怀开阔，使肌体气机宣畅，情绪外向，心神得养，以达“心静自然凉”之目的。此外，有意识地参加一些文娱活动，常到海滨、山林等处走一走，也将有助于良好心境的形成。