8月7日，立秋。

炎夏的余热未消，“秋老虎”仍然虎视眈眈。专家建议，立秋养生依旧不能离开“收、养”这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。同时针对昼夜温差大这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。

记者 董亚飞 蒋晓蕾

【精神】

闷热别烦躁 天凉莫悲秋

初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，所以，应积极防范“情绪中暑”。

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

另外，如果秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生飧泄的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。因此，中午天热的时候应减少外出，可以喝点清凉解暑的绿豆汤，遇事保持心平气和，少生闲气。

【起居】

早睡早起，少吹空调

夏季高温时，许多家庭喜欢整晚开着空调睡觉，而到了初秋，有些人还是保持着这个习惯。事实上，这个季节晚上的气温往往偏低，这样做很容易感冒。白天受热晚上又突然受寒，容易中“阴暑”，患者会有身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。此外，冷风太久吹在熟睡者头面部，很容易引发面瘫。“每年这个时候，都会有不少面瘫患者，一般都是由于晚上睡觉不注意引起的。”郑州市中医院康献勇主任提醒，初秋晚上睡觉时不要再吹空调、电扇，也不宜对着门窗睡，避免受到冷风侵袭，最好加条毯子或薄被。

另外，此时昼短夜长，天气又凉爽，人们往往比较贪睡，睡多了情绪会变得萎靡，起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。秋季早睡，符合“养收之道”的养生原则。

【饮食】 少辛增酸，平肝润肺

秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。因此，秋季时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

郑州华山医院内科主任苏思仁表示，初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，具有极好的健脾胃、补中气的功能。“这段时间的饮食要稍热一点，不要太寒凉；但也不要吃得太多，在次数上可稍多一些。”

据了解，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品；多吃酸性食品（肝五味主酸）以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

【运动】 锻炼有节制,练功养肺气

进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。

立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间。同时，在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。

秋天宜练健鼻功。据苏思仁介绍，肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏。健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。