上山：上午10时左右比较好

登山：总往上看容易累，目光停留前方3.5米处最省力

下山：要放松，挺胸、莫甩手

金秋送爽，丹桂飘香。又逢重阳，登高、赏菊、喝菊花酒、吃重阳糕、插茱萸等诸多重阳节习俗中，登高望远最为老人所爱。据考证， 在古代，民间重阳就有登高的风俗，故重阳节又叫“登高节”。相传此风俗始于东汉。至唐代，文人所写的登高诗就多了，杜甫的七律《登高》就是写重阳登高的名篇。登高所到之处，可以是高山，也可以是高塔。对于老人来说，登高并非易事，需要注意什么呢？郑州金辉国旅、河南南湖国旅、河南金太阳国旅一线带队导游有经验要和大家分享。记者 刘书芝

登山前

手杖准备好

老年朋友登山前应先了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。还要对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

另外，登山前还要了解自身身体状况，有严重高血压、心脏病的人不要登山。

老年人还要带上手杖，这样既省体力，又有利于安全。手杖长短要适宜，一般以两手自然下垂，小指侧手腕横纹到地面的距离，是老人手杖的理想长度。同时轻重要适度，过轻有飘浮感，过重又会增加手臂的负担。

登山时

控好活动量

老人登山，时间最好安排上午10时左右比较好。

登山之前先热身，平时较少参加登山，更要用10~20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。登山途中控制好活动量，秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”。另外上山时，在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光停留在自己前方3.5米处最好，这样比较省力。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

挺胸莫甩手

俗话说，上山容易下山难，不过如果掌握好窍门，下山也不是什么难事。

对于老人来说，下山时首先要放松，要挺胸、轻步，莫甩手，这样有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。同时下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

下台阶时最好侧身行走，以减少膝关节的负担。

下山时

提醒1+1

老人出游带什么药

解热镇痛药 用以治疗或缓解各种原因引起的发热、头痛以及牙痛、关节痛、腰痛。常用药物有阿司匹林片、解热镇痛片等。如果你经常腰腿痛，也可以准备双氯酚酸类药物（扶他林）。

感冒、镇咳药 外出后很可能因为地域气候差异引起感冒，常用药有板蓝根冲剂、急支糖浆、感康等。

抗菌消炎药 用于旅游途中发生的各系统感染、腹泻、菌痢等。常用药物有复方新诺明、诺氟沙星（氟哌酸）、盐酸小檗碱（黄连素）等。腹泻严重时氟哌酸和黄连素同时使用。如果您经常消化不良，需要备些乳酶生、酵母。

抗过敏药 有马来酸氯苯那敏（扑尔敏）、氯雷他定（开瑞坦）、西替利嗪（仙特明）等，适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。

预防晕车药 有茶苯海明（乘晕宁）等，应在乘车船出行前半小时服用。

眼药 在游泳、泡温泉后或灰尘入眼后，使用眼药水（氧氟沙星眼药水），有利于眼睛的清洁。另外，创可贴可以用来应对意外小创伤；清凉油或花露水可以应付蚊虫叮咬、头晕，也是旅游必备的。