随着生活水平的提高，人们的营养状况得到改善，生活习惯有所改变，使得“发福者”日渐增多。“肥胖大军”的迅速崛起，给人们的健康带来了新的“灾难”。因此，当了解这些后，采用什么样的方法让自己减肥成功呢？看看专家给出的建议。

记者 董亚飞 蒋晓蕾 李鹏云

关键词

肥胖 是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

肥胖的成因在哪里

首先是生活习惯。大多数工作的人过着两点一线的生活，日复一日的自驾车、公交车到达目的地。大家的生活就是下床，然后坐到办公椅上。而这也导致了这部分人群严重的腿部功能退化。

其次，与生活习惯一起被改变的，是饮食结构与饮食习惯。对于大部分城市居民来说，蔬菜、米饭与面食的地位，正在逐步下降，而取而代之的，则是各种各样的甜点、肉制品与鱼虾海鲜。这些高蛋白、高糖分、高热量的食品，也是催生胖子的一大助推力。加之洋快餐开满中国大中城市的每一个繁华的角落，而大家对这些食品洋快餐表示了由衷的欢迎，认为便捷、干净、味道好。

肥胖易导致的疾病

很多人仅仅看到肥胖给自己带来了很多生活上的不便，但很少注意到有些疾病就是伴随肥胖而来的。现代医学表明，肥胖是一种疾病，随着体重的增加，带来大量的健康问题。

心脏病 即使胆固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，因为脂肪会黏附血管壁。多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得黏稠，流动速度滞缓。过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。

糖尿病 研究人员发现，70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。

高血压 患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。

肾脏疾病 肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其他物质的平衡。肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

皮肤病 皮肤病专家指出：因为胖人流汗较多，故会破坏皮肤预防感染的原有功能。胖人易得湿疹、红疹、疥癣等皮肤疾病。

瘦身之道：节食和锻炼

体重是一种机体平衡的结果，而卡路里是该等式的一部分。提到减肥，实际上是卡路里在发挥作用。如果消耗掉的卡路里比获取的多，体重就会减轻。减少从食物和饮料中获取的额外卡路里，通过体育运动消耗更多的卡路里，这样就能实现减肥过程。所以，成功减肥的关键在于确保健康饮食和运动习惯的恒久改变。

专家说，少食多餐更有助于减肥。研究发现，在摄入热量均等的前提下，大量小份的食物要比一份大量的食物更易产生饱足感。同时，这位专家还认为，节食只是意味着健康饮食、低热量饮食，而锻炼意味着更加有活力。

在减肥时，人们常常关注于节食，但是活力也是减肥计划的必要组成部分。“清理房间、整理床铺、购物都是身体活动的形式。有助于消耗从食物中获取的卡路里。”专家提醒，锻炼，从另一个方面来讲，是一种结构化和重复的身体活动形式，前提是该活动要定期进行。所以，建议无论选择何种运动，要定期去做。力求每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动——最好将运动时间分散在一周里。

另外，有研究显示，睡眠不足的人容易感到饥饿，分泌更多的“饥饿荷尔蒙”。但适当的睡眠应当能降低食欲。因此，建议需要减肥的人一定保证睡眠充足。