霾

近日，多地出现较严重的雾霾天气，不但给市民的出行带来了不便，同时也引发了公众对于雾霾天是否会影响自身健康的关注。雾霾天会不会引发疾病？戴口罩能否起到预防作用？生活中我们该如何应对雾霾天气？相关专家提出了“三大纪律八项注意”。

记者 刘书芝

李鹏云

八项注意

待在家里少出门

减少出门是自我保护最有效的办法，尤其有心脑血管病、呼吸疾病者以及儿童老人。

雾霾天气少开窗

空气重度污染时，应避免开窗换气。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

出门别骑车 尽量别运动

骑车时会吸入更大量空气，雾霾天气下空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的化学成分就越多。所以，雾霾天气下，最好选择坐公交车上班，尽量降低运动量。

雾霾天气应戴N95口罩

普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5就需要医用的N95口罩。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

进门应先洗脸、漱口

进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，洗脸、漱口、是非常必要的。

定时清理鼻腔很重要

雾霾天气下，早晚清理鼻腔很关键。洗鼻方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

雾多、日照少 适量补充维生素D

这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，必要时可补充一些维生素D。

少吃刺激性食物，饮食宜清淡

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

三项纪律

长时间紧闭门窗

辟谣：每天应开窗10至20分钟

许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗，这是不对的。因为每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气。同时，家中如有流感患者，则更需每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。而对于开窗时间，专家建议每天10至20分钟即可。

雾霾天多吃黑木耳、猪血

辟谣：吃黑木耳猪血不可预防

微博上认证为“广东省中医学会药膳委员会委员”佘自强的博主发微博介绍了几种预防PM2.5的攻略：戴口罩、洗肺，吃凉拌黑木耳、猪血等。

对于微博的说法，相关专家表示，阴霾对呼吸道健康有很大影响，黑木耳的主要成分是木耳多糖，它能够吸附空气中的污染粒子，但是在消化道里它是不被消化的。“空气中的污染颗粒更多的是在呼吸道，木耳多糖无法对它产生作用。吃黑木耳、猪血能预防PM2.5的说法不太科学。”

那么如何减少空气污染对身体的影响？专家建议，多吃富含维生素、植物化学成分的蔬菜水果（一般指颜色比较显眼的蔬菜水果），如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等。

雾霾天气吸根烟能净化体内气体

辟谣：纯属无稽之谈

微博上有人说，雾霾天气严重时吸根烟能净化体内气体。这种说法不可信。烟草本身对人体包括气管黏膜、肺组织等多个器官都会造成损伤，烟民的气管黏膜已被破坏，而在大雾天气吸烟，无疑对气管是“雪上加霜”的危害，将会加重对气管黏膜的破坏。

另外，因雾霾天气室内开窗通风时间减少，如果在室内吸烟，无疑会造成二手烟对家庭成员的影响。在室外吸烟的话，因空气中的有害物质很多，且加上汽车尾气等都不能得到及时消散，此时吸烟即是三种有毒气体进入体内。