连日来久久不散的雾霾，让很多人的脸也和天气一样，不见“阳光”。这样的天气下，不仅不适合室外锻炼，甚至连外出都成为一种困难。不过这个时候采访王攀，却是“正当其时”，这位有着10年从业经历的高级私人健身教练培训师，就如何让你“躲”在室内，“洁净健身”娓娓道来：“这样的天气千万不能再在室外锻炼，否则，不仅达不到预想效果，反而会对身体造成很大危害。最好的方法是到装有空气净化装置的室内健身房去锻炼。”为此，王攀特别介绍了流行且简便易行的室内锻炼方式。

首席记者 郭韬略

通讯员 王春义

瑜伽——疏通你的五经六脉

瑜伽讲究的是和谐，通过意识提升，激发身体潜能，加速新陈代谢，从而提高身体免疫力。选择合适的体位法，配合按压穴位，来10次完全呼吸，可瞬间点燃你的血液。让你的五经六脉时时处处汩汩流动，带来源源不断的正能量！

普拉提——还你一个健康柔软的脊椎

普拉提是一种静力性的健身，训练时呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等部位的功能。

室内慢跑——让你的肺部流通起来

慢跑提供的氧气较静坐时多8~12倍，可增强呼吸功能，提高肺活量和人体通气换气功能。全身放松，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，呼吸深长有节奏，步伐轻快，双臂自然摆动。可根据情况进行原地跑，增加 高抬腿等高难度动作。

室内游泳——最刺激的血管体操

游泳时，受冷水刺激，血管急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管开始扩张。人体为了御冷，皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以游泳也叫“血管体操”。对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益。

适当科学的器械练习——

让你的骨骼更健康

人体的骨骼起着支撑身体的作用。在冬季，配合教练的正确指导，进行适当科学的器械练习，可以增加肌肉弹性和力量，加强骨质密度，保护骨骼和关节，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病。

“即便是没有去过健身房，但是想象一下，在空气洁净的室内，伴着舒缓的音乐，在专业教练的指导下健身，不仅是运动，还是一种享受。”王攀发出热情的邀请。

王攀

郑州大学运动训练专业学士学位

CABB中美健美协会高级私人教练培训师

黄金时代减肥训练营总策划（2007~2013）

2003年入职黄金时代，致力于公司技术培训及管理，曾在10余家店面从事运营管理工作，先后任私人教练、私教培训师，运营部经理，店长等职务，现任黄金时代商业公司总经理

【户外健身难，黄金时代献温情】

正值雾霾天气，郑州黄金时代健身俱乐部为满足广大健身爱好者的健身需求，特推出冬日健身大礼。148元超值黄金搭档，畅享原价898元黄金时代健身套餐：月卡1张+私教课程2节（身体健康状况评估、制定饮食计划、训练计划）+游泳2次+500元代金券1张！还可免费上网、免费洗浴哦！活动详情请咨询各店面，或通过新浪微博@黄金时代健身。