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远离“节日病”

慎入三误区

春节假期结束了，“节后综合症”困扰上班族，许多人恶补睡眠、狂吃素食、突击减肥，以求远离节日病。对此专家指出，补睡眠、吃素食、狂锻炼等，这些突击性方式可能不但起不了作用，反而更加伤身。记者 刘书芝 李鹏云

误区1：恶补睡眠

春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重睡眠不够。而现在上班了，不少人想方设法恶补觉，让自己进入最佳工作状态。

平时睡得少，适当补觉是可以的，但不能睡过头，否则打破了睡眠节律，反而适得其反。过度补觉会导致该睡觉的时候睡不着，该起床的时候又倦意袭人，结果反而越补越疲倦。

提醒：评价睡眠质量好坏的标准不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。节后补觉正确的做法可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

另外，睡前还可洗个澡或用热水泡泡脚，睡眠时将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳消除。

误区2：狂吃素食

很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。郑大二附院消化内科副主任医师卢高峰说，节后狂吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒：卢高峰建议，节后吃素不宜过度，日常饮食仍然要求食物多样均衡，可以适量增加玉米、燕麦等成分，同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。另外多喝开水也可有效缓解油腻。

误区3：突击健身、减肥

春节后，对于那些放纵自己的胃长达7天的人来说，不少人腰围大了，体重也增加了，减肥计划不得不被提到日程上来。而让自己的身体短时间内进行高负荷运动，有人不禁疑问：身体吃得消吗？

河南中医学院三附院内科主任医师金先红介绍，对于尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳。可能体重是降了，但心脏会“受伤”。

提醒：金先红建议，节后减肥不要一味追求速度，要有完整的计划。比如每次运动1至2个小时，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤。在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、羽毛球、游泳等有氧运动为主，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。