阳春三月女人季，女人让春天更加美丽。脱掉厚重的冬日外套，换上春装，如果没有好身材，如何闪亮动人呢？在三八妇女节来临之际，我们请专家，帮您选择正确的“塑身美体路线”，好在衣衫轻薄之时，展现完美身材，帮助大家少走弯路、不走歧路、走健康减肥之路。

记者 蒋晓蕾

【误区1】 节食减肥快速？

说到减肥，很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不过，对于一般人来说，长期节食显然是很难坚持的，而突击性节食不仅有害身体健康，也会半途而废。

有研究表明，身体在突击节食两天后，就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。体重减轻越快，节食停止后体重反弹就会更快。

另外，吃辛辣食物可以减肥并非易事，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。据了解，由中华传统医学会正式推广的“早餐第一步”采用100%纯天然谷果，改变了单一不变的食谱控制体重和水果减肥的方式，使身体吸收了全面均衡的营养。

【误区2】 运动减肥通吃？

“运动强度越大效果越好，其实不尽然，减肥人士的运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。” 有健身教练建议，“因人而异”即指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。“循序渐进”即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。

另外，人们青睐的传统有氧运动强度低、持续时间长，相对来说，只能促进新陈代谢和心肺功能，并不能根本改变女性的体型。要减肥、想塑身，还需在专业教练的指导下，根据自身体态有针对性的进行运动。

【误区3】

药物减肥有效？

服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。

减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。

目前，有些肥胖患者减肥心切，总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅减肥成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。专家指出，“以循序渐进，合理运动为基础，按医嘱适当配合健康的食疗，才是可行的。”

温馨

提醒

你不可不知的减肥小诀窍

1.十二分钟自由泳,可耗836KJ热量。2.每日1万步的行走能保持体型不反弹。3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。4.慢跑20分钟以上就能减肥。5.三秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。6.三十分钟足底按摩，有效减少食欲。7.坐着时，脚尖提起挺立，锻炼腿部肌肉。8.吃饭时每口咀嚼20下。