做一个幸福健康的女性，是每个女人的追求。三八节之际，养生专家特为女性朋友介绍不同时期饮食的调整方法，让您在对的时候给美丽一个对的“补给品”，细心呵护，让你将美丽继续……

记者 李鹏云

15~25岁 充足蛋白+优质早餐

早餐吃得好、吃得丰富，才能维持一天的旺盛精力，低脂牛奶、麦片、水果、谷类食物，都是早餐最好的选择。例如早餐来1碗糙米粥或五谷杂粮粥，不但富含维他命B群，还能让你一天都有充足精力。

这一阶段是女性月经期来潮、生殖器官发育成熟的时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、赘肉酸及多种维生素，如白菜、韭菜、芽菜、瘦肉、豆类等。

25~30岁 强化钙质+饮食多样化

据专家介绍，女人28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度在减少。这个时期女性每天要多摄取钙。

日常生活中有很多富含钙质的食物，如优格、强化钙质的柳橙汁，每一份几乎都有350mg的钙。除了食物之外，补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，因为后两种钙，人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

这个阶段应该要饮食多样化，每天4份水果、5份蔬菜、1份荤菜，每星期吃两次鱼。让自己做回杂食动物，继续巩固25岁前打下的免疫基础。

30~40岁 适度饮酒+多运动

这个时期大多数女性依然认为自己是足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁，多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病。

建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通，用双脚接触地面可以说是养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行30分钟，最好还能搭配每个星期2次、每次30~40分钟的体能训练。

此外，适度饮酒有益于这时的女性保持心脏健康，但每天饮用不得超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃两次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40~50岁 饮食“四少五多”

人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福。如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病。其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标准体重也不是件难事。“四少”即饮食上要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。

此外，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，多吃些滋阴养血、清热去火的食物可以让皮肤变得水嫩、有光泽，如竹笋、海参、瘦肉等。为补充维生素，还可多吃些白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等新鲜蔬果。

温馨

提醒

60岁后要补维生素

随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。

当人们变老时，嗅觉和味觉变得不太敏感。但不要因此在食物中添加更多的盐，可以用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素B12的食物。另外，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素D，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保饮食中至少含有10微克的维生素D。