清明小长假在即，结伴自驾游、品尝农家菜、休闲健身，抑或哪里都不去，等着放假宅在家里看看剧，补补觉……无论哪一种休闲方式，清明小长假的主题离不开“健康”。记者采访郑州大学第二附属医院、河南省中医院、郑州市骨科医院、郑州市八院、河南中都皮肤病医院的有关专家，请医生为您的假期计划“把把脉”。清明健康手册一份，祝您这个小长假玩得开心又安心。

记者 刘书芝 李鹏云 蒋晓蕾

【衣】

年老体弱者 “春捂”仍重要

根据天气预报，清明小长假这3天郑州天气不太稳定，除了有风外还会出现阵雨天气，气温也会有所下降，因此建议大家外出时要多穿衣。穿什么？怎么穿？一个个问题困扰着大家。

其实，天气会忽冷忽热，宜早晚增衣，中午减衣，大家可以选择具有一定保暖性而又柔软透气吸汗的衣料。全毛薄花呢是春天套装的上好选料；全棉、灯芯绒等也是上佳选择，可以穿着这些面料制成的休闲茄克、衬衫及长裤。

河南省中医院传统医学治疗中心武月萍博士提醒，穿衣服少了很容易受寒，特别是年老体弱者，易导致流感、呼吸系统等疾病。为了让人免遭春寒侵袭，清明假期中“春捂”仍是必要的，至于捂到什么时候，则要根据个人体质的好坏来决定。

对于儿童、老人来说，15℃可以视为临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不用捂了。另外，日夜温差大于8℃是还需要捂的信号。

【食】

外出挖野菜

最好选择认识的

又到阳春三月时，春游踏青的人们喜欢拎着篮子、拿起铲子走向郊外田间挖野菜。在此，专家提醒，采摘野菜时，要看准，尽量不要选不认识的野菜，以免误食毒野菜，给身体造成不必要的伤害。

目前常见的野菜有荠菜、马兰头、香椿、苜蓿等。对于挖野菜，专家表示不需要太追新奇，最好选择认识的。

专家提醒，为了改改口味，建议大家可以适当地吃点野菜，但不能把野菜当做主菜吃。那么野菜怎么吃更安全，更有营养价值？专家表示，大多数野菜可以烫一烫、拌一拌，这样能除掉一些野菜中的鞣酸、草酸等物质，去掉涩口的味道，凉拌、煲汤都是很好的选择。

【行】

自驾出行当心颈部受伤

私家车的日益增多，让驾车出行成为人们的一种生活方式。清明小长假，高速公路小车免收路费的利好消息更让很多车主蠢蠢欲动。专家提醒，驾车出行，开车时要注意安全，坐车的也不能大意，往年长假都会收到不少由于坐车睡觉损伤颈椎而不得不住院治疗的病人。

郑州市骨科医院脊柱外科主治医师王庆德解释说，引起颈椎痛原因很多，常见的主要是不良姿势造成颈部软组织损伤而引起的，如睡眠时头颈姿势不当；打牌、打麻将、玩电脑、长时间开车等颈椎处于强迫体位，导致少量的肌纤维断裂、粘连诱发疼痛。假日出行很多人玩累了，喜欢在车上睡觉，有的人甚至一坐车就打盹，其实坐车睡觉对颈椎的健康十分不利。首先，坐姿打瞌睡让人的脖子向下耷拉，颈周肌肉处于非生理的松弛状态，颈前肌肉软组织被动屈曲压迫，颈后肌肉韧带被动的牵张，长时间会造成颈部不适。其次，当车辆出现加速、刹车减速或转弯时，由于睡眠中肌肉无收缩保护，上述平衡很快打破，稍微受到外力，颈椎就会受到损伤，严重的还会颈椎错位，甚至损伤脊髓或神经，若原先就有颈椎病，极易加重病情。所以王庆德教授建议，出发前一定要保证睡眠充足，坐车时间长时可在颈部垫一个小枕头或充气气囊，以缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。下转B15版