在专家看来，高血压，不仅是一个独立的疾病，作为心脑血管疾病的重要危险因素，它还可导致心、脑、肾、血管、眼底的结构和功能的改变和损害，引起相关疾病的发生。近20年来，随着高血压发病率的增加，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。

防治高血压，健康生活方式很重要，少盐、少脂、多运动，戒烟、限酒、减压力不可少。对儿童而言，少盐、少脂、多运动、减压力同样适用。

郑州晚报记者 刘书芝 李鹏云

1

成人：摆脱“高压”需做10件事

郑州大学附属郑州中心医院副院长、河南省高血压防治中心郑州市中心主委赵智琛说，一般来讲，成人血压如在160/90毫米汞柱可暂不服药，多运动观察半年。网上流行的减压“10件事”也不无道理。

如每天走6000步，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。不超过5克盐，调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，也促使升高血压。1斤奶补钙，多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，可扩张外周血管、利尿。吃土豆、茄子补钾，钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。吃柠檬，柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。少喝含糖饮料，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。吃芹菜，芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，镇静安神。每天吃4瓣大蒜，研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。平稳情绪，有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。

2

孩子：4个“1”远离高血压

在河南省中医院心血管内科主任史小青看来，运动量的增加、饮食结构的调整、饮食量的减少可谓儿童远离高血压之道。

家长可让孩子爱上1项运动。对于超重的孩子，篮球、足球、羽毛球、跳绳等都是不错的选择。篮球和足球都需要满场跑动，这就锻炼了孩子的肺活量；羽毛球和跳绳都是跳跃性较高的运动项目，可以让孩子的肌肉锻炼得更结实。

给孩子找1个玩伴。结伴运动不仅能放松身心，还可以

发孩子的运动、组织兴趣，更可以缓解孩子的学业压力。同龄人互相之间的倾诉比长辈任何的劝导都来得有用。

让孩子每天运动1小时。青春期的孩子每天运动应该不少于1小时，这样才能保证孩子健康的体质，保持吃、动平衡。既能锻炼孩子的身体，又能让孩子减重，助于孩子的饮食消化，还能培养孩子的一项体育爱好，是一举三得的好事。

饮食上摄盐量少1半。上班族的妈妈虽然很累，但能在家里煮饭就在家里煮，尽量不要带孩子下馆子。最好为孩子单独准备盐量少一半的食物，麦当劳、可乐、糖果那些食物家里就不要再囤货了；相反，饭后把苹果或者雪梨切成一小块一小块的，撒上一点点蜂蜜，孩子自然天天爱吃水果了。

>>>小测试

您是否患了高血压？

1.头晕、头痛、耳鸣；2.经常吸烟、喝酒；3.有嗜咸食习惯；4.直系亲属有高血压病；5.睡眠时间短、质量差、夜间起床次数多；6.经常处于紧张焦虑当中；7.有过血压异常检查史；8.体态肥胖；9.记忆力减退；10.容易疲劳、次日不缓解；11.合并高血脂；12.颈部僵硬；13.心烦、心慌；14.心悸气短、胸闷；15.肢体麻木。

（分数计算：每选中一项为1分）

0~2分：不用担心患高血压，建议保持正常的生活起居等习惯；

3~7分：有患高血压的危险因素，从现在开始要注意保持体重，定期体检；

8~10分：可能有高血压，建议监测非同日血压，保持良好饮食习惯和运动；

11~15分：很可能已患有高血压病，并可能已有相关并发症，建议到医院就诊做全面检查，积极治疗。