近日，微博热议，蔡少芬再添小宝宝，因坐月子而深居简出。闲暇只能微博传情，直言自己“闷”，前段时间甚至放言：“生孩子不苦、坐月子苦！”

独“坐”月子如何摆脱苦恼？相关专家建议，不妨转移兴趣点，趁着坐月子关注衣食住行，“坐”出一个时尚健康妈咪来。

郑州晚报记者

刘书芝 蒋晓蕾

多喝汤水，禁食辛辣

吃

“新妈妈要想奶水充足要做到3点。”郑州市第二人民医院妇产科高级护师孔晓立介绍说，“一是让宝宝充分吮吸；二是多喝汤水，多补充营养；三是保持愉悦的心情。”

针对有些新妈妈为了奶水充足几乎每天都吃猪蹄的情况，孔晓立提醒说，猪蹄虽可催奶，但也不要天天吃，一周1~2次即可。而且给“底子热”的新妈咪煮菜忌炒得太“过”，妈妈上火，宝宝也会上火。“底子热”的新妈咪，可以喝金银花水，木瓜鲫鱼汤，骨头薏米胡萝卜汤，莲藕排骨汤等，煲汤时加入花生，还可帮助下奶。

另外，产妇身体消耗大，还要给婴儿喂奶，油炸、油腻食物及辛辣饮食不易消化，容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病，需禁食。

不穿紧身衣，不要高跟鞋

穿

“新妈咪坐月子不能捂，忌穿得过多过厚，房间要适当开窗通风。”孔晓立告诉记者，坐月子27℃左右的室温比较适合，当室温过高时，可开空调调节。不过新妈咪吹空调时要穿长衫长裤，带帽子，切勿直接对着风口吹。

另外，新妈咪应选择宽松舒适的家居服。“不要穿过紧的衣服，以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅，引发乳腺炎。”孔晓立说，母乳喂养的妈妈，乳汁常常沾湿衣服，产后出汗多，应该穿吸水性好的纯棉质地内衣，外衣也要柔软、散热性好。

新妈妈活动或做产后体操时，应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋，不要穿着拖鞋运动。孔晓立提醒新妈妈：“如果穿拖鞋，最好要穿带脚后跟的，以免脚受凉引发足跟或腹部不适。不要马上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2.5厘米左右的比较合适。”

睡

常换睡姿，保证睡眠

足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。产妇夜间要频繁喂奶，照顾婴儿，缺乏整块时间休息睡眠，所以要保证充分睡眠。

另外，睡眠好也有助于产妇子宫的恢复。“每天保证8~9小时睡眠，有助于子宫复位，并可促进食欲，避免排便困难。”专家指出，产后子宫韧带松弛，需经常变换躺卧体位，即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟。

“坐月子洗头洗澡都可以按生产前的习惯及频率进行。”孔晓立提醒说，洗澡时，浴室不要太封闭，不能让产妇大汗淋漓，以免头昏、恶心。不要空腹或饱食后洗澡。浴后要及时用暖风吹干头发。喝杯温开水或果汁，吃些小食品。产妇不宜坐浴，时间不宜过长，每次5~10分钟即可。

如果是会阴切口、剖腹等异常分娩，需待创口愈合后再淋浴。如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜过早淋浴，可改为擦浴。

洗

温度适宜，不宜坐浴

动

室内活动，少出户外

坐月子，最初的30天最为重要，此时子宫正在恢复中。这段时间，新妈咪不适宜到户外活动，但可以在室内做一些简单的活动，比如，给宝宝喂奶，换尿片，在室内散步等。

“早活动有利于子宫恢复和分泌物排出，减少感染机会和下肢静脉血栓形成，加快排尿功能恢复，减少泌尿系统感染发生；加快胃肠道恢复，增进食欲，减少便秘；促进骨盆底肌肉恢复，防止小便失禁和子宫脱垂发生。”孔晓立说，月子期间能不能出门走动，都是相对的。如果新妈咪的身体状况恢复良好，温度合适，出门走动亦可。