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母亲四十:“三明治妈妈”难当
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母亲四十:“三明治妈妈”难当
高堂二老要赡养、子女升学要操心、生活压力常缠身
专家支招:定期体检、不钻牛角尖,安然迈过更年期

高堂二老要赡养、子女升学要操心、生活压力常缠身

专家支招:定期体检、不钻牛角尖,安然迈过更年期

更年期是女性一生中的一个重要转折期,上有年迈父母要奉养,下有青春期子女相对抗,中间又有漏洞频出的婚姻需要修修补补,所以,这一时期的“更”妈妈们常戏称自己是“三明治妈妈”。“多事之秋”,身体状况也常常拉响警报,月经失调、潮热出汗、性欲减退、皮肤恶化、骨质疏松等不适频找上门。“更”妈妈们,如何安然度过更年期危机?

郑州晚报记者 刘书芝

调查 多数妈妈难捱更年期

据郑州市中医院分泌科主任张勇介绍,女性出现更年期症状的平均年龄是46.5岁,平均的绝经年龄大概在50岁,更年期包括绝经和绝经前后的一段时间,女性感到身心不适的时间约有5年,有的人甚至会持续10多年,可以说是非常漫长的。

“每个人更年期症状的轻重程度不同,有20%到25%的女性除了月经周期的变化外,没有明显的不适;而20%的女性会出现严重的不适,比如潮热、心悸、失眠、腰酸背痛、面色蜡黄,眼袋加重,她们正饱受一种或多种更年期带来的身心煎熬。”张勇提醒,更年期虽是女性经历的自然历程之一,不应该算是“病”,可当症状为中度或重度时,是需要治疗的,即便为轻度,合理调适也有助于轻松度过更年期。

聚焦 更年期易惹“六”不适

月经失调、潮热出汗、性欲减退、皮肤恶化、骨质疏松、肥胖,每一年迈过更年期的女性,回忆起与更年期抗争的过程可谓“罄竹难书”,如上可谓更年期六大“罪状”。而这,在资深妇科专家杨庆雪看来,是每一个更年期女性都需要经历的,其中月经不调、突然肥胖和骨质疏松要特别留意。

月经不调有两种情况:一种是出血量多,持续时间长;一种是绝经一段时间后突然又大量出血,都应引起重视,因为正常绝经的表现是月经量越来越少、周期越来越长或不来。

而女性绝经后的更年期肥胖是有特殊原因的,那就是雌激素的变化。当雌激素分泌减少后,糖和脂肪的代解、分布也发生明显的变化,这也使得绝经前妇女腹部皮下脂肪组织的面积增高明显。所以杨庆雪建议,更年期女性要经常食用富含植物性雌激素及维E含量较多的食物,如大豆、红豆、黑豆,这是非常安全的补充植物性雌激素的方法,但需长期坚持。

提醒 脚跟疼妈妈特别要留心

逛街购物回到家,腰酸腿疼得什么都不想干,甚至连新买的衣服都懒得看一眼;家里来客人,一顿饭做下来脚后跟也开始疼……

生活中,我们常听到年过四十的妈妈有这样的诉说。对此,河南省中医院骨科主任医师孙永强提醒说,女性进入更年期后,由于雌激素水平突然下降,对钙质的吸收能力随之锐减,容易出现各种缺钙症状,比如腰酸腿痛、久站后脚跟疼等,这些都是骨质疏松的表现。

对于很多女性一旦出现腰酸背痛,就自认为缺钙盲目吃各种补钙保健品的现象,专家提醒说,应在正规医院做骨密度检查后,由大夫来判断是否缺钙、缺到什么程度、怎么补、补多久,否则个人乱补,很容易补过头,导致骨骼钙化。

建议 不钻牛角尖轻松迈过这道“更”

人到中年,青春流逝,美丽容颜不在,更面临着上有老下有小的境地,还有保住饭碗的压力,中年妈妈概括自己心境常常是一个字:累!

更有甚者,动不动怒火冲天,看什么都不顺眼。不过,这种症状在郑州市二七区健康教育所心理专家李平安看来,“并不是所有女性所共有,认知有偏差、爱钻牛角尖的女性较易歇斯底里”。

所以,中年妈妈要尽快适应角色的多样性,努力调整自我,增强适应能力,树立起生活的信心和勇气。凡事保持豁达和开朗的心态,即使是身处逆境,也不要“钻牛角尖”。要加强沟通,在人际关系中消解压力,与伴侣之间倾心交流有助于压力的缓解。

生活中还要建立起自己的朋友圈子,多和朋友倾诉,多听朋友劝慰,这样非常有利于消除不良情绪。当感到心理压力大或有易怒、易抱怨等负面情绪时,要勇于在亲友面前倾诉,做合理的宣泄,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

支招 安度更年期食住行有妙招

资深专家建议:40岁以上的女性每年做1次全身体检;服用钙片或钙质丰富的食物;经常运动;把停经症状坦白告诉医生;戒掉烟酒、咖啡以及含咖啡因的食品;莫让自己超重,也不要太瘦;每天抽出时间舒缓身心;进食营养丰富的食物,少吃脂肪含量高的食物;替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,让生活更加充实;对人生抱积极的态度,不沮丧、不消极。而作为子女,面对更年期的妈妈应多一分宽容,要想方设法让母亲心情愉快,帮助母亲顺利度过更年期。心情暴躁多为内分泌改变引起,应从饮食上进行调理。不要盲目节食,适当吃些粗粮,可以促进肠道蠕动。多吃蔬菜水果,少吃刺激性的食物。

温馨提醒

“更”妈妈的一防二汤

防子宫肌瘤

子宫肌瘤是女性在这个年龄段最常见的疾病。预防子宫肌瘤最有效的方法是定期做体检。而患有子宫肌瘤的女性不宜食用羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物;少吃桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性和含激素成分的食物。常见的银耳藕粉汤、海带排骨汤、牡蛎薏米粳米粥都可预防子宫肌瘤。

两个食疗方

杞枣汤:枸杞子、桑葚子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次,适用于更年期头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

莲子百合粥:莲子、百合、粳米各30克同煮,早晚各服1次,适用于更年期心悸、健忘、乏力、皮肤粗糙者。

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460325 2013-05-08 00:00:00 三 母亲四十:“三明治妈妈”难当KeywordPh高堂二老要赡养、子女升学要操心、生活压力常缠身
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