现在的人工作压力越来越大，生活节奏也越来越快，上班族长时间在电脑前端坐，不知不觉中身体就会出现各种各样的病症。如何防范这些病症的发生？如何通过锻炼让症状有所缓解，最终远离这些职业病，记者采访了黄金时代健身俱乐部郑汴路店私教经理李豪禹，请这位资深健身教练给您支支招。郑州晚报首席记者 郭韬略

通讯员 王春义

僵尸颈

所谓僵尸颈，就是人的颈部脖子只会向前伸，颈部没有自然弯曲。

原因及危害：现实生活中的僵尸颈，就是我们经常开车，久坐而且姿势不正确造成的，带来的后果就是颈部肌群退化，血液流畅不通带来的颈椎病、骨质增生、突出、彭突压迫神经，头晕恶心，手臂麻木等。

预防和锻炼的方法：注意坐立时下颚微收，脖子不能前伸，平时可坚持练习“米”字操和“米”字拉伸。可在健身房通过器械练习斜方肌及颈部肌群。注意做颈部肌群训练时不能用重量，可采用拉力绳、毛巾、弹力带来拉伸斜角肌、胸锁乳头肌和斜方肌。

猿（圆）肩，豌豆背

猿肩就像猿的肩一样，两肩前引并内缩，从侧面观察两肩和胸没有在一条直线内。豌豆背就是通常所说的驼背，从侧面观察背部没有自然的“S”生理弯曲，形似豌豆。

原因及危害：一是久坐、坐姿不正确；二是缺乏锻炼和活动。时间一久会导致肩周炎，胸椎变形，肩胛关节移位，腰椎病等病症发生。

预防和锻炼方法：工作中调整坐姿要注意挺胸，收腹，沉肩，上体保持平稳，不向任何一边倾斜，胸部尽可能贴着办公桌。在健身房可强化锻炼菱形肌，三角肌后束，背阔肌，竖脊肌，腰方肌，拉伸胸小肌，三角肌中前束等来矫正。

旋转臀

旋转臀有4种状况：一、左高右低、二、右高左低、三、向左旋转、四、向右旋转。

骨盆旋转最明显的症状是走路的时候裤头和裙头会一直往某个方向跑，或者回家换衣服看看裤子和裙子中线是否偏离中间。另外在下雨天很明显左右边裤腿湿的情况不同，显著的是一边的裤腿较另一边更脏。

危害：一般情况来说发生旋转会影响髋关节的受力，情况严重的会引起骶髂关节和耻骨联合炎症压迫神经。

预防和锻炼方法：平时在站立和坐姿（开车，上网，看电视）中身体不要向一边倾斜，保持中立位。情况严重者需做牵引和拉伸来矫正。在健身房可根据旋转的高低来强化弱边的臀部梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、和股二头肌的肌肉，同时拉伸和放松强侧的髂腰肌、臀部深层和股二头及周围的肌肉。

自动腿

自动腿主要是针对长时间开车的人说的。自动腿主要是针对左腿，经常开自动挡车的人会相对严重。相信很多朋友开车长时间以后一般右腿都麻木（如果是右腿油门刹车一块踩的更严重）。最明显的症状就是时间一长造成左腿的肌肉偏弱，主要是小腿，股二头和臀部肌肉，严重压迫神经使整条腿麻木。因为毕竟开几个小时的车一只脚一直用力，如果平时不锻炼的话你想想你的两只脚的区别，一天多久，一个月多久，一年多久？时间一长不出问题就不正常啦。

预防和锻炼的方法：可在健身房加强弱侧腿的股二头肌、臀大肌及小腿的锻炼及拉伸，尽可能选择少开车，在时间允许的情况下可选择公交车或单车代替，坚持定期运动，比如慢跑、游泳、打球、爬山等均可。

李豪禹

现任郑州黄金时代健身俱乐部郑汴路店私教经理

及黄金时代健身学院私教培训导师，2007年~2009年曾担任亚洲男模冠军丁文，中国高尔夫球协会秘书长范越的私人教练，成都体育学院体育教育专业、AASFP亚洲体适能专业教练认证、AASFP亚洲体适能高级私人认证、AASFP亚洲体适能普拉提认证、AASFP亚洲体适能产后恢复认证、AASFP亚洲体适能运动康复训练认证、AASFP亚洲体适能脊柱康复认证、飞萨弗国际普拉提证书认证。

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