心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。事实上，初三学生在考试前的紧张是不可避免的，但是，紧张情绪不利于考试，下面介绍一些有效的调适方法。

郑州晚报记者 唐善普

克服焦虑情绪调整好考前心态

考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等。

事实上，学生根本用不着焦虑。因为，中考题都是在初中阶段学过的东西，不会超越知识范围，最多是转换了一个角度，只要从容、合理、正确地运用知识，认真审题，就能圆满地解答。

考场上都是你的同学，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像在自己的家里做作业一样，坚信自己三年的学习，特别是总复习后，已经较好地掌握了初中的知识。往日苦读的汗水一定会换来成功。同时积极暗示自己：我有实力，我能成功。

对自己的期望值不要过高

心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。正确估计自己是个什么水平，在考试时一心一意做试卷，不要去想其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取等，静下心来，你能发挥得更好，获得意外的收获。

考前不要与人讨论问题

遇到同学要打招呼，获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。

如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。