烈日炎炎，酷暑难耐，这样的天气情况下选择怎样的运动最好呢？答案当然是游泳，既可以消暑，又可以锻炼身体，而且适合各年龄段的人群。不过游泳并非简单地在水里“扑腾”，其中也是有很多讲究的。记者请黄金时代健身俱乐部鑫苑名家店游泳馆的私教黄鑫淼为您一一道来。

郑州晚报首席记者 郭韬略 通讯员 王春义

胖人燃烧脂肪

游泳不但可以很好地锻炼人的心肺功能，而且是一项很好的溶解脂肪的运动。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。同时，游泳是一项激烈的运动，因为水的传热速度比空气要快得多，因此人在水中丧失热量的速度也会很快，大量的热量和多余脂肪会在游泳时悄悄地“溶解在水中”。

瘦人更加结实

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，让所有的人都有一个流畅的线条。

女性身材火辣

女性游一次泳，相当于给自己做了一次全身水疗SPA，可以使女性最头疼的内分泌不调得到很好的改善，促进血液循环的顺畅。坚持游泳的女性一般来说皮肤相对比较光滑柔嫩，心情也开朗放松，全身都有无限活力散发。而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”，提高女性的生活质量。

儿童有益身心

儿童参加游泳训练，可以更好地促进骨骼的生长发育；可使心脏得到更好的锻炼。游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用；水的天热塑形作用也可以让儿童的体形从小就保持较好状态。研究发现，儿童游泳时的复杂动作，是在大脑的支配下完成的。游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。

老年延缓衰老

老年人游泳有下列作用：一、有助于全身的血液循环。二、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。三、有助于预防骨质疏松、骨关节病等。

总而言之，水中锻炼是一种适合各类人群的运动，是我们保持健康身体最好的运动方式之一。 黄教练同时提示大家，无论是什么年龄的人群，在游泳时一定要注意热身和安全问题。

这个夏天，黄金时代俱乐部教练团队已针对各类人群开发了不同课程，如水中体适能、水中健身操、少儿水中感统训练、成人保健训练、水中康复治疗等，另外还有各类年龄段游泳教学班的开设，欢迎大家前来体验。健身纵然不是一天中最重要的事情，但却是受益终身的健康教育。