“大家都说，40岁以前用命换钱，40岁后用钱换命。大家到底是要钱，还是要命？”台下，多数观众大声回答道：要钱，也要命。

“其实，压力管理不是吃一顿大餐，不是想开点就好了，而是一项技术活，只要我们掌握好，就可以活得又有钱又有命。”张怡筠说。

张怡筠，这个19岁便立志学心理学的台湾女人，是美国乔治亚理工学院心理学的博士，在电视台心灵情感类节目《心灵花园》《幸福魔方》中担任嘉宾主持。7月21日，张怡筠博士在方太集团特邀下，来到郑州开展至诚关怀服务城市主题讲座。郑州晚报记者 孙娟 实习生 董迪哲 文/图

压力测试

半夜醒来想什么?

半夜醒来，脑中最可能出现的两个念头是什么？讲座中，张怡筠邀请5位观众上台进行简单的测试。喝水、上厕所、看看几点钟、做解答不出来的数学题、明天会议该怎么讲话……答案五花八门。

张怡筠对大家的答案进行了一番解释。

研究发现，所有的压力基本分为三大类：第一类来自于对过去的懊恼，第二类来自于对未来的担忧，第三类是当下的。

张怡筠说，从梦中醒来时的状态，如果是想到“我在哪里”、“现在几点钟”这些“家常”的问题，说明你活在当下，其实是幸福的。“如果你不担心过去和未来，就没有历史包袱和未来担忧，会有一种丰沛的幸福感，由此来判断对当前生活的满足。”

又有钱又有命的秘诀

在讲座现场，张怡筠带来了自己的独家六字秘笈：松、动、乐、放、转、爱。松就是放松，进行舒压练习；动就是要固定有氧运动；乐即保持积极乐观的态度和想法；放就是要放下一些对自我太高的完美要求；转即换一个角度看事情；爱就是要培养自我实现的爱好。

秘诀一：快做慢活

张怡筠挂在嘴边说得最多的四个字是：快做慢活。

“工作日快，休息日慢，周末的时候要把声音动作都放慢，我自己在不干活时走路都跟慢动作一样的。”张怡筠说。

“当然这种快做慢活的节奏也应该放在工作中，比如开会的时候脑子高速运转，在开完会回办公室的这几十秒时间则可以慢慢走回座位，慢慢地喝水，哼哼小曲，想想好笑的段子。”吃饭时每口咀嚼20下，让自己在那一刻慢下来。

秘诀二：乐观之歌 幸亏没有更糟

如何做个乐观大师？活动现场，张怡筠用《祝你生日快乐》旋律唱起了“乐观之歌”：幸亏没有更糟，做喜欢做的事情，我要利用这优势，做个乐观大师。

张怡筠讲述了一个故事：她有一位很有能力的出版社朋友，新老板来了之后，遭到排挤被辞退了，之后他每天到河堤运动、看报，下午去找工作，很快这位朋友就找到了优越工作。

“其实我们最大的贵人，是能够抗压的自己，好运只会发生在乐观抗压的人身上。”张怡筠说，乐观者并不是无知的盲目，他们习惯先看事情的优点面，在任何困境中，仍能找到值得庆幸的地方，而且多花精力经营这些优点，往往有着更丰富和精彩的结局。

秘诀三：给大脑做个SPA

尝试给大脑做个SPA，放松紧张情绪。每隔一两个小时的高速运转后，抽出4分钟的时间闭上眼睛，深呼吸（两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气，吸气时肚子要鼓起来）做冥想，闭上眼睛同时配上音乐，什么杂念也没有，感受呼吸。

秘诀四：安抚大脑杏仁核

张怡筠还给大家上了一堂医学课。“当人接受到外界变化或刺激时，大脑会把这些信息用两条途径送出：一条直接通到掌管情绪的杏仁核(产生识别、调节情绪的脑部组织，呈杏仁状)，而另一条则是送往理性中枢的大脑皮质（产生理性处理问题的组织）。”

“当我们生气的时候，杏仁核一激动，大脑皮质被锁死，我们就丧失处理问题的能力。”因此，张怡筠给出的黄金法则是“先处理心情，再处理事情”。

她开玩笑说，这个方法也适用于应付向你发飙的领导、朋友等。比如，先说一些安抚的话，“领导，我知道您很生气；很感谢您愿意跟我分享您的感受；我很抱歉我做的事情给您造成了麻烦”。

至诚关怀服务城市主题讲座走遍23个城市

自2006年方太正式启动“方太至诚关怀服务城市主题讲座”起，7年来，针对亲子教育、理财、中医养生、幸福人生等热点话题，方太每年都会特邀相关领域专家，与用户进行面对面的交流。

截至目前，活动共计举办40多场，与10000余用户进行了现场交流，影响人数超过200万，足迹遍布北京、广州、上海、杭州等全国23座城市。

2013年，方太签约著名心理学家张怡筠博士，以“幸福加油站”为主题开展巡回讲座，为用户精心烹制幸福生活的心灵鸡汤，将幸福秘笈传递给更多的方太用户，帮助他们在职场、爱情、婚姻中轻松穿行。