大暑。该节气是一年中最热的时节，高温、高热、高湿的“三高”天气是这一时节的主旋律。今年的大暑是7月22日，农历六月（大）十五。专家建议，保持良好的作息时间及生活习惯是对抗夏季中暑的良药。所以，盛夏季节中，人们也需要对日常生活进行必要的调整，以求安然度夏。

1.精神调养：

夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观向上、恬静淡雅的情操，以利于气机的通泄。要静心度夏，遇事戒躁忌怒，安心调养，怡然自得。“心静自然凉”，这所说的就是夏季养生中的精神调养。

2.起居调养：

顺应自然界阳盛阴衰的变化。白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时~16时不要在烈日下外出运动和劳动。不宜在阳台、树下或露天睡觉，适当晚睡早起，中午宜午睡。室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品，如感到头晕不舒服应立即停止劳动，到阴凉处休息。浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。空调温度应控制在26℃~28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运行时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部或长时间对着身体某一部位吹。定时打开门窗，通风换气。

3.运动调养：

夏季运动锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、游泳、钓鱼为好，不宜做剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

4.饮食调养：

夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为，此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。特别是西瓜作为夏季最常见的水果，号称夏季“瓜果之王”，但并非人人都适合吃、随时可以吃。专家提醒：切开后尽快食用，没有任何防护下，西瓜6小时内会长出很多细菌；要避开餐前餐后两小时；对于糖尿病人、孕妇尽量少吃；冰镇西瓜放置半小时再吃。所以，西瓜虽好，可不要贪吃哟！

DIY抗暑粥：薏仁、新鲜莲子肉、新鲜山药、红枣、小米、绿豆、白米依个人喜好，加入新鲜荷叶汤(新鲜荷叶1张或干荷叶1/3张事先煎汤备用)，熬煮成粥。

DIY抗暑茶：金银花1钱、菊花3钱、山楂5分、兑入2包绿茶、加入700毫升热水冲服。

5疾病养护：

主要疾病有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。

（1）中暑 夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。

应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。

预防措施：如果在烈日下要做好防晒工作，要保证充足的睡眠，要多洗温水澡帮助体温散发，要多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

（2）肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

预防措施：要少吃隔夜隔餐的饭菜，餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作。

买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。

（3）热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。

预防措施：要适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度， 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 王国青 赵小娟 整理