夏季运动补水方法

夏季补水是一个很重要的课题，特别是对爱运动的人来说，稍有不当就会引起胃肠道和心血管的损伤。那么在运动中如何补水才能保证身体的正常健康循环呢？顶着炎炎的烈日，笔者特意走访了黄金时代健身俱乐部高级私人教练王宗亮，请他给大家讲讲夏日运动补水的诀窍。

运动补水两原则：

预防性补充原则和少量多次原则

1.预防性补水原则。在运动前可以按如下配方将水备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡，避免脱水的发生，提高运动能力。

2.少量多次饮水原则。少量多次饮水可维持胃内液体量，避免一次性大量补水加重胃肠道和心血管系统的负担。少量多次，每次100毫升左右。如果一次饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加心脏的负担。

运动补水具体操作方法

运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过800毫升，每隔15～20分钟补充150～200毫升运动饮料为宜。

运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。

白开水不是万能的

一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。 王春义