每坐半小时站起来动一动

30~45岁

各种疾病容易发生，脂肪肝、肥胖纷纷出现，心脑血管、糖尿病等慢性病也高发，通过运动可以使各种病症得到不同程度的缓解，可以选择远行、爬楼梯、网球等运动。

45~60岁

更年期问题会出现，如能坚持运动可以不同程度地调整这类问题，不妨选择慢跑、步行、倒着走等，同时加入一些弹跳性的运动。

60岁以上

需养成规律性的、持续性的运动习惯，可以选择散步、交谊舞等。

■运动提醒

郑大二附院消化内科副主任医师卢高峰提醒：对于已经有高血压的人群来说，一天中运动的时间要避免清晨和晚间（避免血液黏滞度高或血压生理性高的时间进行运动），较适宜的锻炼时间在上午9~11点或下午4~6点。

而糖尿病患者应从抑制餐后血糖上升的角度考虑，餐后60~90分钟运动最有效。因为这个时候大多数患者血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉，同时有效运动应该不少于30分钟。

■有此一说

久坐十大危害不可不知

体重增加 很多白领养成了久坐不动、吃完久坐的不良生活习惯，久坐确实导致体重增加，一圈圈游泳圈就是最好的证明。

精神压抑 由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣等。

心脏负担 久坐还会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。

糖尿病 久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。

诱发前列腺 门诊统计显示，看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量五成以上，其中多数是有车一族和办公室一族，还有“开会族”，问题均出在“久坐”上。

脊椎相关性疾病 久坐最容易导致脊椎相关性疾病，主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍。

痔疮 “十人九痔”、便秘致病的很大因素就是和久坐有关，尤其是中老年人。

不孕 而对于女性而言，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

性功能障碍 据医学研究发现，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。

死亡 久坐容易导致血管栓塞，一旦游走到了肺动脉或心脏处，就会让人在很短的时间内由于缺氧而死亡。临床上接诊的一些年轻肺栓塞患者，多在乘坐飞机旅行中或旅行后发生。