对于长假的期待， 除了春节，十一黄金周的7天长假，让很多人都为之兴奋。要外出旅游的，早已预订好了行程，身未动，可心早已飞到了旅游目的地；上班累了的，平时瞌睡没睡够的，放假之后第一要务就是先睡它两天大懒觉；要回家的，早已约好了三五朋友相聚，准备来个不醉不归。

然而，每次大假之后，总有人事与愿违，出游的弄得身心疲惫，在家的闲得郁郁寡欢，还有人吃坏了肚子……总之，放假期间身体虽得到放松，可健康也跟着大打折扣。专家提醒，不管你选择怎样的方式度假，千万不要让健康放假，最好能订个节日健康计划，免得节后出现生物钟紊乱、“假日病”。 郑州晚报记者 李鹏云

睡觉族 小心“窝”出心理病

对于许多上班族来说，平时最缺的不是钱，而是缺“觉”。他们平时晚上不到12点就不瞌睡，而早晨7点左右就要起床上班，人人都说自己是“起床困难户”。因此，放假了，很多人的第一选择就是在家恶补睡眠。

河南省中医院消化科主任医师牛学恩建议，放假之后大家平时绷紧的神经应彻底放松，起居时间可以适当随意点，但不提倡在家恶补睡觉，因为盲目补觉会越睡越累，越睡越头脑昏沉。“尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。”同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。

另外，喜欢看大片、看电视连续剧、玩电脑游戏的人也应该注意娱乐有度，千万不要沉迷。调查表明，每天看电视平均3小时以上的人，可能患上电视综合征，大约有50种疾病与看电视有关，如斑疹，因为电视荧屏表面存在大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递射击人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出难看的斑疹；而3~7岁的儿童长时间看电视会养成一种孤僻的性格，难以和人沟通，易产生心理疾病。

专家提醒：长时间处于睡眠状态，人体的血液循环会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态，甚至人会越睡越笨。坐电视机前时间多，户外活动时间少，缺乏阳光照耀，使人血液运行不畅，机体抗病免疫力降低，还容易患感冒；其他比如干眼病、颈腰椎病等，不能不防。

为了预防心理疾病，平时还应加强与人沟通的机会，即使不外出游玩，也可定期约上三五好友聊聊天，增加交流。

旅游族 警惕“游”出身体病

登山、射击、攀岩等是不少喜欢运动的市民青睐的项目。对此，河南省直第三人民医院疼痛科主任周红刚表示，户外运动最容易引起膝部和踝部扭伤，若摔倒时手部着地，还可并发腕部扭伤。受伤部位会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫或瘀斑，以及关节活动障碍等。此外，不少伤者因求愈心切，往往采取立即走路活动或用力按摩、搓揉等措施，其实结果适得其反，还会加重病情。

专家提醒：急救时可以用毛巾包裹冰块（或冰水）外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷。首先要减少运动，多休息，如腿部受伤，要用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，每日2～3次敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。

而对于在家的人，可以做些轻松的居家运动，如跳绳、做操、拉吊环等家庭运动，或是选择步行和缓步跑等有氧运动，既简单又有效。此外，像乒乓球、羽毛球、篮球、网球、足球、游泳都是大假期间不错的健身选择，亲朋好友间可以切磋一下球技，打一场比赛；也可以带亲友相聚运动场，体验一下体育运动带来的乐趣。

专家提醒，每天的运动时间应不少于30分钟，不过可以化整为零。坚持不懈地运动，不仅可以消解大假期间大快朵颐后不知不觉在体内囤积的脂肪，还可以使人保持旺盛的体力，以最好的状态迎接节后工作。

贪吃族

提防“吃”出肠胃病

节日期间家人朋友相聚，美味佳肴，免不了多油多肉，很容易让肠胃超负荷运转，特别是对于假期外出游玩的人很容易惹上“肠胃病”。由于外出游玩吃饭会变得没有规律，胃肠功能被严重削弱，易引发急性胃肠炎。“出门在外可备些氟哌酸、黄连素等药物，以防腹泻。”牛学恩建议。

而对于在家里天天与朋友聚餐“喝酒吃肉”的人来说，常会发生营养素的缺乏。“每年假期过后，因饮食不当而诱发的胰腺炎、胆囊炎、胃肠炎、消化道出血、痛风等患者会猛增。”牛学恩特别叮嘱，在节日期间，应和平日一样膳食，提倡简单，做到吃喝有度。他指出，传统讲究的大鱼大肉、大吃大喝以示庆祝，用现代营养学的观点分析，并不合理。

专家提醒：放假期间，饮食要做到“四多四少”： 多吃饭，少喝酒。酒肉吃再多，也不能代替饭等主食，应保证每餐主粮不少于100克；多吃蔬菜，少吃肉。一定要记得搭配足够的蔬菜以及水果，蔬菜的选购原则是，颜色愈深愈好。另外，柑橘等也是不可或缺的饭后水果；多吃家常便饭，少吃餐馆；多食清淡，少吃辛辣。太辣的食物常易诱发胃炎、消化性溃疡等病。可把奶类食品请上节日餐桌，例如酸奶有改善胃肠功能和提高免疫力的作用，可以改善营养平衡，对老人和孩子的健康更有好处。

■新闻1+1

身体器官也有工作时间表，睡觉别太晚了哟

晚上9~11点

免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11点~凌晨1点

肝排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1~3点

胆的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨3~5点

肺的排毒。此时即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺； 不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5~7点

大肠排毒，应上厕所排便。

凌晨7~9点

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。患病者最好早吃，即使拖到十来点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点

脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。