金秋十月是旅游度假的黄金时期，国庆7天长假更是成为旅游探亲的高峰期，很多人借此机会走亲访友推杯问盏，四处游玩跋山涉水，但也会因此玩乐过度，情绪波动过大，或者饮食无节制等导致一些疾病急性发作。所以，您在准备旅游行囊的时候，千万不要忘记带上健康。在此，“Top养生”为您送上“旅游保健锦囊”，愿您过一个健康快乐的十一。

郑州晚报记者 蒋晓蕾

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状况晕车晕船

锦囊必备：一片新鲜的橘皮

出门乘车、船、飞机时，可提前口服防晕车药。除此之外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5～10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

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状况腹泻感冒

锦囊必备：一碗温热的姜汤

到了度假胜地，面对美食都会胃口大开，特别是有地方特色的、平时吃不着的食物更成为首选。但郑州市中医院消化内科主任白广欧认为，秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。外出旅游身体较为疲劳，水分消耗较大，更应当多食用汤食及清淡食品，少吃肥甘油腻的食物，以防引起消化不良。

他特别提醒，杜绝饮用生水。在车船或飞机上要节制饮食。如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。一旦出现消化不良的情况，可以服用一些大山楂丸帮助消化。患上了胃肠炎就要及时服用抗生素等药物，以防病情恶化。

进入秋季，昼夜温差变大，较大温差本身就为感冒提供了更多“机会”。白广欧介绍，这种因受寒引起的感冒多为风寒感冒。感冒初期，可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或泡个温水澡，促进末稍血液循环，发发汗，但是要注意不能大汗，因出大汗耗气伤阴。也可以选用感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等中成药。

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状况磕碰外伤

锦囊必备：一双舒服的运动鞋

外出旅行，磕磕碰碰是常有的事，舒服、防护好的旅游服装是必备之选，衣鞋必须做到通风好、吸热少、吸水性强、耐脏、易洗。按照这一要求，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的登山鞋。

另外，武警河南总队医院骨科主任于振声提醒说，老年人出游最好选择离家近、设施较完善的景点，如果喜欢登山则要选择山势缓和、海拔不太高的山。外出前和外出期间一定要坚持服药，尤其是带好必备的药品。有冠心病史的老年人，最好不要爬山，出游要随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品。

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状况皮肤干燥

锦囊必备：

一瓶温和的润肤露

旅途中，交通工具中的空气水分比正常的要少20％左右，这时旅行箱里应该带上一管润肤露，并定时给皮肤补充养分，多喝水，以保持身体对水分的需要。要注意眼睛的护理：眼睛周围的皮肤特别薄而且极为敏感，所以要格外加以保护。一旦感觉眼眶周围发干发涩，应该立即涂抹眼霜或冷冻胶，这样就可以有效地防止细小皱纹的生成。要注意对嘴的护理：嘴唇没有皮脂腺，所以更容易失去水分或发生皲裂。最有效的办法是不断地用润唇膏加以滋润，并经常喝水滋润嘴唇。

状况蚊虫叮咬

锦囊必备：

一管有效的驱蚊剂

秋季，是人体最易受到各种蚊虫叮咬的时节，河南中都皮肤科主任毛虎提醒大家，野外游玩时最好不要主动招惹某些昆虫，避免受到侵袭。

要避免昆虫伤害，正确的衣着很重要。长袖衣服和长裤是必须的，最好上衣带有帽子，以防某些小生物空降到你的领子里；衣服的颜色不要太鲜艳，特别是黄色和红色，很容易招虫子，浅蓝、淡绿都是合适的颜色，最好是穿迷彩服；针织衣物表面尽量光滑，这样蚊虫不易粘附；要避免在草地、树林中长时间坐卧；在山区、森林里游玩时，不要穿凉鞋，应注意绑好裤脚、袖口，防止虫子爬入；鞋子要选择高帮的，因为草丛中除了虫子还可能有蛇，而最容易被蛇袭击的部位就是脚踝；在身体暴露处涂抹驱蚊药，并每隔数小时重复涂搽，当使用防晒用品时，先涂抹防晒用品，再涂抹驱避剂；一旦被蚊虫叮咬，千万不可自行揉搓，可用碘酒或酒精做局部消毒处理，如出现发热、叮咬部位发炎破溃等症状，要及时到就近的医疗机构使用抗过敏药和激素。

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