最近较热的话题，莫过于“雾霾”了。常言道“秋冬毒雾杀人刀”。无数看不见的小颗粒“潜伏”在我们四周，然而这些看得见、抓不着的“雾霾”其实对身体健康危害很大，生活中，我们应该采用怎样的方式运动强身健体？怎么吃才能降低雾霾对身体的危害？在外跑了一天的你应该怎么修复被毒害的皮肤？种种疑问，由专家一一为你解答。郑州晚报记者 李鹏云

运动

雾霾天中午前忌室外锻炼

雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。“因为锻炼时需要大量换气，这时很容易将有害雾气吸入体内，会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。”郑州大学附属郑州中心医院呼吸内科陈秋生说。为了保证运动健身的健康，陈秋生建议大家，将户外健身改为室内进行。

女性：可在家做拍打操

一般情况下，很多女性都会在家做家务，其实，这是一种很好的锻炼。除此之外，空闲时间可以做一下拍打操，可以增加身体抵抗力。

早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。

办公族：室内原地跑能健身

每天定时上下班的白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实非常锻炼体质，而且也可以达到有氧运动的效果。

动作要求：1.高抬腿，两脚离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。2.抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。3.呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。4.锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。

运动强度：遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。需要提醒大家的是，原地跑运动时要选择较松软的地面或鞋底厚而软的运动鞋，如果地面太硬，会伤害足踝部。

小孩：扭腰、点头等小运动最适合

恼人的雾霾天气让很多喜欢外出的孩子，都不得不老老实实呆在家里。然而，很多孩子闲不住，那么家长可以让孩子们在家试试下面这些小运动。简单易学，还能很好的运动全身。

拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

扭扭腰。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。另外，踢踢腿、点点头等也适合孩子多进行。

老年人 傍晚可选择快步走

据陈秋生介绍，老年人因为体质原因，最好别去户外活动。如果实在需要去户外走走，可以在下午2：30到6：00左右外出，此时，雾霾浓度较低，老人可选择快步走半小时。

快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。特别是对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

护肤

外出归来赶快洗把脸

频频出现的雾霾天气，让很多人的肌肤出现了肤质变差、毛孔粗大、黑头增多甚至过敏的现象。可见，雾霾天气里，“受伤”的不仅仅是呼吸系统，就连肌肤也会受到伤害。所以，我们要赶紧筑起保卫皮肤的防线。

出门前最好涂抹隔离霜

涂抹隔离霜是保护皮肤及妆容的重要步骤。涂抹隔离霜可将皮肤与彩妆产品进行隔离，给皮肤提供一个清洁温和的环境，形成一个抵御外界侵袭的防备“前线”。

也有一些不化妆的女士由于没有准备隔离霜，而涂抹防晒霜。其实，很多隔离霜基本功效已经与防晒霜无异，在雾霾天气里，紫外线对皮肤的辐照量不是很强，隔离霜既可以代替防晒，还可以隔离污染与脏空气对肌肤的侵害，两者都可以使用。

外出归来快清洁肌肤

身处雾霾天气，空气中的尘埃较多，这时粉尘颗粒容易飘落在裸露的肌肤上，沉积多了肌肤就容易产生粉刺，堵塞毛孔，易滋生细菌导致皮肤发炎。对过敏性皮肤的人，此时更应注意肌肤的过敏现象是否严重，外出归来后应立即清洗裸露部位的肌肤，注意清洁肌肤勤洗脸，特别是化彩妆和使用了隔离霜后，更要重视清洁工作。

清洁过程可以通过冷热水交替洗脸来打开毛孔，这样会让清洁类产品更易深入肌肤，再用指腹轻轻揉搓使毛孔轻易地打开。鼻翼两侧是最容易被忽视的地方，所以清洁时要用一只手轻轻按压住鼻头，并向一侧拉开，用另一只手的中指轻轻揉搓鼻翼的细小部位，这样可以达到彻底清洁皮肤的目的。

饮食

牛肉炖萝卜

增强免疫力

雾霾天气里，我们除了要适当运动外，还应在饮食上多注意，由于老人和儿童的抵抗力较弱。因此，平时要避免过度劳累，应多喝水。尽量以清淡饮食为主，不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、牛奶、鸡蛋、白菜等。

食疗方一：

雪梨炖百合 润肺抗病毒

雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。

原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

食疗方二：

牛肉炖萝卜 增强免疫力

面对恶劣天气和日渐寒冷的气温，此时增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。

做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块；将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。

食疗方三：

拍姜韭菜滚猪血汤 清除尘埃

猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以“猪血”亦堪称人体污物的“清道夫”。而猪血的蛋白质含量特别丰富，相当于猪肉的4倍，鸡蛋的5倍。

原料：猪血500克、韭菜250克、生姜50克。

做法：猪血洗净，切块；韭菜洗净，切段状；生姜去皮后，切为大块状，刀背拍裂。在锅中加入清水1250毫升(约5碗量)，加入姜，大火煮沸后，加入猪血，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，此量可供3~4人用。