立，就是开始的意思。进入立冬，就代表着开始正式进入冬天了。此时，万物收藏，气温骤降，各类冬季疾病也开始悄悄萌芽。中医专家认为，冬季正是养生进补的最佳时期，“六多六少”要知道。冬瓜和冬枣不妨多食用，以利降“三高”。

郑州晚报记者 蒋晓蕾 通讯员 王鸿武

禁忌

“六多六少”要知道

少吃烤肉多喝牛奶 进补之前，先要把脾胃调理到适应进补的最佳状态，然后再进补。

要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，若多吃就会让胃肠功能减弱的老年人常常不堪重负，患有肥胖、心脏病、高血压等人也应少吃。

少吃生姜多喝蜂蜜 民间常有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，是因为生姜属热性，食后容易让人上火。而晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止便秘。

少用药品多用膳食 很多人一提到进补，第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补，重药物轻食物是不可取的。因为药物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

少些抑郁多些微笑 气温骤降，容易诱发消极情绪，如果进补是在这样的一种心境下，会大大影响养生效果。要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快。

少宅在家多些运动 冬季要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。

出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。

多睡好觉少熬长夜 良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。

妙招

多吃“二冬”降“三高”

立冬，人的血压、血脂、血糖等指标常会比平时高。此时比较适合吃冬瓜和冬枣，对缓解三高都有好处。

冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100克中含膳食纤维约0.9克。膳食纤维含量高的食物对改善血糖水平效果好，还能降低体内胆固醇、血脂，防止动脉粥样硬化。

而冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，对患有脂肪肝、“酒精肝”的市民而言，吃冬枣能起到一定的辅助治疗作用。

同时，寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜如萝卜、芹菜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆。

胡萝卜含丰富的维生素A，冬季多吃可增强耐寒能力。芹菜含丰富的维生素C，多食用对血管有保护作用。海参备受手脚冰凉的人的青睐。