为什么5年来要重复念叨

“糖尿病教育与预防”

原来，糖尿病大多不是先天性疾病

和饮食、生活习惯等关系大

专家说，多动、多睡、多学、少吃可远离它

明日（11月14日），是第七个“联合国糖尿病日”。今年糖尿病日的主题为“糖尿病教育与预防”。这一主题也是2009年以来糖尿病日一直坚持的主题。

“教育与预防”能连续5年被定为糖尿病日的主题，在郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任医师李清楚看来：“因为此病大多不是先天性疾病，而和后天饮食、生活习惯或者其他疾病息息相关。想预防，首先就要从自身的生活、饮食习惯调整做起。只有这样，才能降低患糖尿病的风险。”

作为内分泌科专家，李清楚对糖尿病等慢病的预防颇为重视。“随着生活质量的提高，食物加工越来越精细，人们的饮食结构也越来越趋于非合理化，这种高水平的生活无形中催生了糖尿病这种‘富贵病’。”

所以李清楚认为，“从健康人到糖尿病患者，并非简单的一步跨越”。尽早做好糖尿病的一级预防，则可推迟或阻止糖尿病的发生。

如果不想加入糖尿病大军，做到“三多一少”可有效阻止糖尿病的发生。

多动会儿：不管体形胖瘦，坚持每天至少锻炼40分钟。别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动也是降血糖的好方法。

多睡会儿：如果得不到充足的睡眠，体内激素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变大，这也是糖尿病前期的危险因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠习惯，晚上10点到次日早上6点，是最健康的睡眠时间。

多学点儿：学习糖尿病的基本知识是预防疾病的好方法，如在日常的体检中，为了避免漏诊，除了空腹血糖还需要定期检查餐后2小时血糖。

少吃点儿：糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓“立竿见影”，每顿吃七八分饱即可。

郑州晚报记者 李鹏云

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