娜姐北京冬训

21天如一日

冬训后，李娜飞往德国接受体检

2014赛季将全面开始

北京匠心之轮网球学校青少班的小学员，送别了他们的训练伙伴——中国女子网球名将李娜。在21天的冬训后，李娜昨天飞往德国接受全面体检。从WTA深圳站开始，李娜的2014赛季将全面开始。同一天，李娜的教练卡洛斯也前往比利时与自己的家人共度圣诞假期。

此前，记者见证了李娜冬训中既平常又不平常的一个训练日，也见证了姜山、卡洛斯和体能师，在李娜的体能和心理能力上全方位的打造……

08:10

到校

李娜和姜山租住在北京市中心的一家酒店。近一年来，酒店套房已经成为他们在北京的家。早上醒来，吃完早餐，姜山开上鄂A牌照的奔驰跑车，带着李娜向位于东五环外的匠心之轮网球学校训练馆出发。这个时间，姜山就是李娜的专职司机。从酒店到网校，几乎是他们最近一年在北京的唯一一条路线。早晨8点10分两人抵达学校。

08:30

到健身房

热身

在姜山把车停进距离训练馆最近的车位后，李娜背上球包径直走进训练馆。几分钟后，李娜将一身冬装换成了绿色T恤和黑色短裤。从拉伸腿、手臂和上肢开始，李娜为一天的训练进行热身。

09:00

体能训练

李娜一天的训练课，包括两轮75分钟的体能训练。上午场的训练中，李娜的训练科目包括哑铃弯举，背靠大橡胶球做仰卧起坐，三头肌训练，在椅子上做背部推举，在倾斜的长凳上手持实心球做仰卧起坐等。卡洛斯介绍，这些训练总共有18项，旨在强化李娜的核心和上体力量。而难度在于，每项训练李娜都要在限定时间内完成。

网球练习

10:15

稍作休整，上午的90分钟网球练习开始了。姜山担任陪练，卡洛斯负责喂球和讲解。从网前对拉开始，李娜和姜山像所有网球爱好者一样开始练球。不同的是，站在场地边的卡洛斯不断对李娜的动作提出意见。

在接发球训练环节，记者看到，卡洛斯一再要求李娜在接发球后有前冲上网的动作。

室外天寒地冻，但半天的训练课让李娜必须冲个淋浴。接着她来到网校的餐厅，和姜山简单吃了午餐。这之后，她可以在学校的运动员宿舍享受一个多小时的午睡时间。

用餐 午睡

12:00

网球练习

14:15

在午睡后李娜的精力明显恢复了不少。在和教练团队的说笑中，李娜下午90分钟的网球训练正式开始。虽然训练科目仍是网前截击、底线正反手、接发球，但卡洛斯总能指出李娜需要提升的小技术。相比上午，陪练姜山的回球也越来越有质量。夫妻俩开始较上了劲。你打出一个压线好球，我也得打出一个。卡洛斯显然乐于见到夫妻档越来越较真的对攻，干脆在场边当起了司线。

最后的时间，留给卡洛斯最看重的发球环节。

跑步

15:45

2013赛季，李娜曾经透露，卡洛斯的冬训让她累得想退役，指的正是每天第二轮的体能训练。在这75分钟内，李娜的主要训练科目是跑步。从400米、200米到100米，从折返跑到冲刺跑，李娜穿着并不厚实的帽衫，依然沁出了汗水。

回家

17:10

终于可以和卡洛斯说再见了，这恐怕是李娜这个训练日最开心的时刻。姜山发动车子，李娜径直打开后门，坐进后座，闭上双眼。接下来他们可能会在车流中穿梭近一个小时，可能会有一个高质量的睡眠。褚鹏

李娜教练卡洛斯：

她能升到世界第一

李娜冬训的3周，也是卡洛斯最忙碌的3周。李娜夫妇8点到，卡洛斯会在6点到，用跑步迎接一天的训练。除了辅导李娜，卡洛斯作为网校的股东和教练管理的负责人，还要在中午饭后和下午训练课后，给教练组开会，和校长开会。卡洛斯说，他在干劲上不会输给32岁的李娜。“现在李娜可以笑着冬训了。谁能想得到？”看得出，这是对卡洛斯工作最好的嘉奖。

“李娜可以笑着冬训了，一年前谁能想到呢”

记者：训练课上，我没听见李娜喊累，是训练量调低了吗？

卡洛斯：我在这3周也一直没有听见李娜抱怨。这让我吃惊，更让我开心。其实我们训练的紧张程度比上次冬训还提升了50%。她应对起来也没有特别困难。

记者：训练量增加了？

卡洛斯：对。这正说明她在体能方面的进步。我想这是因为两点，她的身体机能增长了，对这样的训练量适应了。

记者：我还记得上赛季她向媒体抱怨您的魔鬼冬训。

卡洛斯：去年李娜向我抱怨，说体能训练快把她练死了。现在李娜可以笑着冬训了。一年前谁能想到？她有一个特别优秀的特性，就是顽强。

“针对她身体的变化，我们变换着训练方法”

记者：听您说训练量增加让我很吃惊。您不考虑李娜的年龄吗？

卡洛斯：我们从没想过年龄这个问题。因为没有一个规定，说运动员到了什么年龄就不能比赛了。一切看你的实力。你也看见李娜的训练了，年龄对她没有影响。

记者：但年龄是不是个需要小心对待的变量呢？

卡洛斯：可以这么说，我们针对李娜身体的变化，也在变换着训练的方法和比赛的战术。比如我在鼓励她更多地来到网前。她如果能够打得更有进攻性，回合就会减少。这是适合她身体和年龄的比赛方式。在训练上，我们练习发球和网前技术就更多些。

记者：上赛季您带给李娜的改变有目共睹，新赛季您会设立更惊人的目标吗？

卡洛斯：上赛季我们实现了一个很伟大的目标。现在我们仍然可以梦想更大的目标。

记者：这意味着要超越阿扎伦卡和小威廉姆斯吗？李娜已经对小威9连败了。

卡洛斯：我相信李娜还有很大的潜能，她还能上升到第二名甚至第一名，她有这个能力。

李娜的“美”与众不同

李娜为某时尚杂志拍摄的照片在网络上曝光，一改往日网球运动装的干练形象，画上浓妆，穿上长裙，蹬上高跟鞋，散着披肩长发的李娜，有说不出的妩媚，如此的正点、如此的艳丽，让球迷们直呼“亮瞎了”。

爱默生说：“美丽的姿态胜过美丽的面孔，美丽的行为胜过美丽的姿态。”化妆可以美化面孔，包装可以美化姿态，而美丽的行为要靠自己的努力，李娜每一次标志性的底线有力挥拍，每一次大胆尝试上网新技术，都包含着无穷无尽的美。2014年，李娜加油！ 杨华