明日是二十四节气中的第三个节气——惊蛰。惊蛰前后，天气开始转暖，渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒、出土活动。中医认为，春季属肝，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉在春季也最活跃。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑也会受到干扰，特别是会伤脾，影响消化。所以，饮食调养上最好以清温平淡为主，菠菜荠菜以及鸡、蛋等都是最佳的选择。 郑州晚报记者 李鹏云

养生原则

“冷惊蛰”重保暖,补阳是首选

“对快速回暖的今年惊蛰来说，养生要以‘防’为主。” 河南中医三附院消化内科主任孙玉信说，“快速回暖的这些天，可能加速植物抽芽，病毒细菌等微生物也更容易生长繁殖，一些冬天‘要风度不要温度’的年轻人，寒冷时没保护好腰、膝等关节，现在会和有顽疾的中老年人一样，能明显地感觉到一些重要关节微微发凉甚至疼痛。”所以今年惊蛰保养身体，重点在于防病。

防病重在“防两极”：身体好的防上火，体质差的防着凉。“这个节气容易出现目倦神疲、腰膝酸软、上火牙疼、皮肤嘴唇干裂等症状，其实这是人体跟不上春天阳气升发所致。”孙玉信说，“补阳气，不得不提到肝脏的保护。中医很早就提出‘春宜养肝’的说法，只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。”

而体质较差的人一旦没能及时增减衣物，往往会由着凉引发一些疾病，所以别急着脱去冬衣，别偏爱辛辣食物。

休息原则

忌晚睡，给肝脏充分排毒时间

孙玉信介绍，春季树木开始生长，肝气也开始生发，首先平时不要过于劳累，无论是脑力还是体力劳动者，过度劳累必然会损伤正气，导致机体免疫力下降，疾病就会乘虚而入。但是可以适当进行有氧运动，如登山、徒步、骑自行车、打太极拳、放风筝等缓和运动，既能缓解压力，又可以舒发肝气，防止肝火过旺。

不过，也要注意物极必反这个道理。如果因为阳气骤然上升，引动体内热气，就容易出现怕热、出汗、经期长等症状，这时就需要远离烟酒，避免厚重口味的饮食，并且滋阴清肝火，如每天喝点菊花茶，有效缓解因肝气升发太过而形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。避免晚睡，给肝脏以充分的排毒时间（凌晨1点~3点），也是此时养生的关键。

防病原则

按摩百虫窝穴，可防传染病

惊蛰穴位养生可以选择按摩或艾灸百虫窝穴，它是经外奇穴，能治疗各种虫邪所致疾病。

此穴在大腿内侧，膝盖骨内侧端上3寸，找穴时，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面（即血海）再向上找1寸，便是百虫窝穴。每天早晚按揉此穴3~5分钟，对于防治各种皮肤病、传染病有很好的效果。

另外，用手指指腹以中等的力度揉按足三里、内关穴、漏谷穴，每个穴位揉按1～3分钟，一天三次，有助于开胃消滞、健脾安神，“揉按太阳穴和印堂可以提神，缓解‘春困’”。

孙玉信说，睡醒后用指腹“梳头”，从前往后“梳”至后发际，至少100下，可以改善脑部血液循环，从而生发阳气。揉按百会穴、风池穴也助于阳气生发，抵抗风邪。

饮食原则

宜清淡

菠菜、春笋要多吃

在饮食调养上，最好吃得清温平淡些，一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等值得推荐，此外，也可以多吃些能升发阳气的食物和蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等。

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。

丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。