春节的您体重有增加吗？

之前，科技网站果壳网——

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op06 月经周期减肥“事半功倍”

减肥也有“生理周期”。月经第4天左右热量消耗是平时的两倍，此时消化吸收功能不好，故吃高热量的东西也不会胖；而月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动减肥效果更好。

真相：从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能力也没有明显不同，基本可以说月经周期对于减肥并没有作用。

“生理期减肥法”不能盲从，女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。况且“生理期减肥法”减去的是水分，而不是脂肪。

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op07 “负卡路里食物”可助人瘦

一些食物在消化过程中会消耗比这个食物所提供的能量还要多的能量，这些食物被称为负卡路里食物，可让人越吃越瘦。

真相：食物的基本功能之一就是为人们提供所需的能量，但进食过程中也要消耗一些能量，这一过程所引起的额外能量消耗就是食物热效应。目前没有证据表明有食物是负卡路里的，即使经常被人们提及的“负卡路里”食物——芹菜，其热效应值也有8%。

所以，真正的负卡路里食物并不存在，网络上推荐的大多是一些能量低、富含膳食纤维的植物性食物，而打着“负能量”的旗号大肆宣传的减肥产品就更不靠谱了。

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op08 吃一口鱿鱼=40口肥肉

天气渐渐变暖，又到了享受铁板鱿鱼的好季节，不过每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，也就是说吃一口鱿鱼等于吃了40口肥肉。

真相：鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还含有大量牛黄酸，是一种低热量食品，可缓解疲劳、恢复视力、改善肝脏功能。

鱿鱼的胆固醇含量的确挺高，明显要高于肥肉，但是并没有40倍那么大的差异。健康人群只需要注意每次控制摄入的量，可正常食用。

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op09 晚8点后吃东西会长胖

晚8点后吃东西，距离睡觉时间短，运动量小，容易积累脂肪，导致发胖。

真相：导致身体发胖的不是进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议提前吃晚饭、吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人）在晚上容易过度饮食。专家说：“如果你发现自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。”

其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了。建议首选是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份夜宵实在太清淡，那就试试不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥，又或者试试只含100卡路里的零食饼干。因为，无节制的饮食才是长胖的真正隐患所在。

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op10 高蛋白低碳水化合物饮食利健康减肥

众所周知，摄入的碳水化合物在人体内更容易转化成脂肪，而蛋白质则相对稳定。因此，高蛋白低碳水化合物饮食既能保证营养又能有效减肥，是健康的减肥方法。

真相：高蛋白低碳水化合物的减肥食谱通常热量比较低，确实能让体重在短期内下降，但并不是健康的减肥方法。

首先，该食谱不均衡，不能满足人体对碳水化合物、蛋白质和脂肪的每日所需，禁食某种食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜等，可能导致身体缺乏一些重要营养物质，引发健康问题。

其次，减肥的关键是热量消耗大于摄入，但并非热量摄入越少越好，需要在保证人体正常生理活动的基础上，控制热量摄入，增加消耗（如运动、做家务）。如果一味减少热量摄入，一方面无法长期坚持，另一方面一旦恢复正常饮食，普遍会反弹，这样反而对健康的损害更大。