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睡姿对 才能睡得美 无论你是朝九晚五的上班族,还是长期蜗居的宅家一族,睡觉都是大家最感兴趣的一项“运动”。只是,用什么姿势来睡,可就大有学问了。睡姿也有健康排名,快来看看你的睡姿健康吗? 郑州晚报记者 李鹏云 仰卧:爱美女性的最佳睡姿 优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的概率,最大程度地减轻皱纹,还能保持自信的胸部 缺点:打鼾者慎选 仰卧是最简单不过的一种睡姿了,可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少。仰卧能使头、颈及脊椎处于自然的生理曲线,而其他的睡姿可能会让后背被迫扭曲。它还是避免胃酸返流的最佳选择,因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了。 同时,仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂。 不过专家指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的概率。 所以,打鼾人士考虑一下最好能换个睡姿,胎儿型睡就是不错的选择。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,如果脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。 侧卧:准妈妈的最佳睡姿 优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流、减轻鼾声,左侧卧的睡姿特别适合准妈妈们 缺点:易造成皮肤皱纹和胸部下垂(爱美女性慎选) 从全身健康的角度出发,侧卧的确是再好不过的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果。如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。 侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉,容易产生皱纹。 此外,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。选用一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。 |
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