3月21日（本周五）“世界睡眠日”即将到来，继去年发布中国首个睡眠指数之后，3月16日，中国医师协会等再次发布“2014年中国睡眠指数”：与前一年相比，国人的睡眠状况总得分提升了2.2分；但其中超过3成居民的得分低于及格线。

而在郑州，记者调查发现，“不够睡”人群主要集中在上有老、下有小的中年“夹心饼干”人群身上。而青年人和老年人则属于“舍不得睡”人群。究其原因，年轻人认为白天的时间属于单位，晚上的时间才是自己的，所以睡得比较晚。而刚退休的人群由于刚从岗位上退下来，一下子缺少了“精神寄托”，不少人便开始寄情于电视剧来打发时间。

睡多长时间利于健康自然也成了老中青人群都关注的问题。对此，相关专家的答案是：睡眠时间依据个人而定。一般情况下，青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。而最佳睡眠时间应是晚上10点~清晨6点，老年人稍提前为晚9点~清晨5点，儿童为晚8点~清晨6点。

相较于时间的长短，“睡好觉”还有何窍门？有什么方法能帮助大家“美梦成真”……专家也有支招。

郑州晚报记者 李鹏云

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