睡姿对

才能睡得美

无论你是朝九晚五的上班族，还是长期蜗居的宅家一族，睡觉都是大家最感兴趣的一项“运动”。只是，用什么姿势来睡，可就大有学问了。睡姿也有健康排名，快来看看你的睡姿健康吗？ 郑州晚报记者 李鹏云

仰卧：爱美女性的最佳睡姿

优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的概率，最大程度地减轻皱纹，还能保持自信的胸部

缺点：打鼾者慎选

仰卧是最简单不过的一种睡姿了，可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少。仰卧能使头、颈及脊椎处于自然的生理曲线，而其他的睡姿可能会让后背被迫扭曲。它还是避免胃酸返流的最佳选择，因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了。

同时，仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。

不过专家指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的概率。

所以，打鼾人士考虑一下最好能换个睡姿，胎儿型睡就是不错的选择。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，如果脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

侧卧：准妈妈的最佳睡姿

优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流、减轻鼾声，左侧卧的睡姿特别适合准妈妈们

缺点：易造成皮肤皱纹和胸部下垂（爱美女性慎选）

从全身健康的角度出发，侧卧的确是再好不过的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果。如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，容易产生皱纹。

此外，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。选用一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。