3月22日刚刚过去的“世界水日”，再一次提醒大家，水对于人类的重要性。健康的一天应从早上第一杯水开始，不过清晨的这杯水该怎么喝呢？专家给出了答案。 郑州晚报记者 李鹏云

许多女人把起床后饮水视为每日功课，因它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝，牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。

早上喝水的最佳选择就是温白开水。专家表示，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收。在给身体补充有效水分的同时，还能让血液浓度迅速得到稀释，促进血液循环，加大人体的清醒度。清晨第一杯水应空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。

当然也有一些人不喜欢温白开水，觉得淡而无味，他们会用蜂蜜水、果汁、淡盐水等来代替。但专家提醒，在寻找替代饮品时，也要慎重选择。

淡盐水有补充盐分，缓解便秘之功效，但是从钠的摄入量而言，淡盐水并非是最佳选择。如今的饮食中，钠摄入量本来就超标，在本来就不缺钠的情况下，继续补充钠，效果就会适得其反。特别是患有高血压、心脑血管疾病的人，若将淡盐水作为第一杯水，很有可能促使血压升高。

还有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利缓解便秘，但专家表示“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。”另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可先喝一杯温白开水，十分钟后再喝蜂蜜水，也可把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。

不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法也不可取。一般而言，鲜榨果汁都会偏甜，空腹喝下去就会产生饱腹感，不想吃早餐，而且果汁一般都会偏凉，清晨空腹喝下去，容易刺激肠胃，影响消化吸收。

而碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝。

■小贴士

温度： 40℃的温开水最佳

那么，早晨所喝温开水以什么温度比较合适呢？专家表示，水温在40℃左右最为适宜，而且应该是当天所烧自然晾凉的温开水。原因有二：其一，这个温度接近人体温度，感受会非常舒服；其二，新烧开水晾凉到40℃左右时，水中水分子的活力最强，穿透力最强，故而最易被人体吸收。

剂量：300ml最适合

一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

方法：小口多次更滋润

一个晚上人体流失的水分约有450ml，多次小口的喝水最养人，可以迅速补充身体代谢丢失的水分。而饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。