上午10点、下午4点晒最好

宝宝晒之前需先喂鱼肝油

“我们经常晒太阳，但就是不知道咋晒。有人说皮肤露出来才有效果，有人说孩子不能晒。晒太阳到底该咋晒？”近日阳光明媚，市民马女士与太阳亲近的同时，也多了很多疑虑。专家提醒，科学晒太阳，老人能防骨质疏松，小孩可防佝偻病，就算情绪低落、精神不振的“抑郁人群”，也可通过晒太阳让状况大大改善。 郑州晚报记者 李鹏云

晒太阳人人有份儿

一补骨头、二补阳气、三补正气

“晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育；对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失；对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。”河南中医学院三附院脾胃科主任医师孙玉信说。

中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。所以晒太阳能强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪，对男女老少都有好处。

需要注意的是，带宝宝出去晒太阳，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时距离地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。

晒对太阳

可远离抑郁、防止骨质疏松

春天是抑郁症的多发季节，郑州第八人民医院七病区主任张中发建议，平时可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症有很大作用。

张中发解释说，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，能激发人体积极向上的一面。

另外，阳光中的紫外线也是天然的消毒剂，能杀死多种呼吸道传染病的病原体。孙玉信建议，市民春季可以多晒晒太阳，尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人。

哪不舒服就晒哪

上午10点、下午4点晒最好

孙玉信说，上午10点和下午4点晒太阳最好，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但要注意每次晒太阳不超过1小时为宜。

晒后背，脾胃和 手脚冰凉、脾胃不适的人常常晒晒后背，能有效地驱除脾胃寒气，改善消化功能。此外，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

晒双腿，不抽筋 “老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。孙玉信介绍：“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。”

晒头顶，补钙生发 头为诸阳之首，午饭后太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。春天阳光不强烈，别戴帽子晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。