业内人士称，运动对健康的利好会在一个区间发挥作用

每次跑步低于40分钟、心率比正常高30~40次有利健康

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一年之计在于春。春暖花开时节，不少市民也纷纷开始制定运动大计，而跑步就是必选项目。然而最近一条关于“跑步太多太快会缩短寿命”的微博被广泛转载，这不禁给“跑步族”泼了一盆凉水，以至于不少“运动达人”都淡定不起来。甚至有网友称：“这么可怕？我是个田径运动员，那是不是在起步上已经缩短了寿命。”也有网友称：“不可信”。甚至有人欢呼“又找到一条懒的理由了”。“跑步多”真的会影响寿命吗？专家的答案让您吃颗“定心丸”。

郑州晚报记者 李鹏云

网传 跑步每周超32公里、时速超12公里会“折寿”

微博称：在华盛顿召开的全美心脏病组织年会上，美国心血管专家马丁·马苏姆拉公布了他的这项最新研究，称跑得太多、太快副作用会很大，甚至可能引发早亡。一些初期研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里，不仅对心脏造成伤害，还可能缩短寿命。

在研究中，马苏姆拉和他的团队从平均年龄46岁的3800多名跑步爱好者中收集数据，并进行调查。结果表明，跑步每周超过32公里、时速超过12公里很可能会缩短寿命。虽然尚没有任何一项因素可以解释其具体原因，但专家分析，过大的跑步量可能会使跑步者的身体“负担过重”，从而“可能引发心脏问题等”。

马苏姆拉建议，采用“适度”的跑步方法，即每周只进行2~3小时的跑步运动量，可能最益于延年益寿。他承认，这对于想要参加马拉松或热衷于长跑的人来说，运动量明显不足，但考虑健康的因素，跑步者应避免每次超过1小时的剧烈运动。

现状 运动多为循序渐进，一般人一周不超过15公里

这则引发热议的微博提到了两个数据：一个是每周跑32公里以上，一个是时速超过12公里，这两个数据是跑步减寿的前提。那么，普通人的跑步情况到底如何？

某健身俱乐部资深教练告诉记者，其实每个人的运动能力和运动的目的不一样，所采取的运动计划也不一样。生活中，运动大多都是循序渐进的，且微博中所说的数据常人很难做到。

在他们运动场馆，一般人跑步的时速为6.5~8公里，每周3次，一般来说，每次跑步的时间差不多40分钟到1小时。也就是说，一周不会超过15公里。但是，有的运动达人，他的体能很强，那么他就可以提速和加量。当然，这也是慢慢提高上来，不可能一下子就达到。

该教练认为，运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用，低于这个区间，人体各项机能（尤其运动系统、循环系统、代谢系统、内分泌系统）就会有所退化。高于这个区间，人体的各项机能趋于过劳。比如跑步过多者的膝关节就会出问题（通常会产生关节积液和软骨慢性损伤）。所以，长期、大量的跑步对于多数人身体都“吃不消”。

这样跑步

每次不宜超40分钟，心率比正常高30~40次

“长期剧烈运动对人的身体有明显伤害，但跑步的量是否合适，这要因人而异”。据郑州大学体育学院教授介绍，由于研究方法、样本等方面的不同，得出的结论一般会有所差异，但跑步的确应该安排合适的强度、时间和频度。

每次跑步应至少持续10分钟，这样才能起到健身效果，但最长不应超过40分钟。一般来说，以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗即可。在每次跑步的过程中，可以拆分为3至4个“10分钟时段”。而且，速度是否合适可以根据心率来判定，一般应控制在比正常心率每分钟高30至40次。平均下来，一般锻炼者每周的跑步累计时间应为150分钟左右，且应等身体恢复后再进行下一次锻炼。