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“小动作” 瘦全身 瘦小腹 每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。不过水要冷的,不要热的,也不要温的。10分钟后再吃东西。 同时还可做做瘦腹操,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3~4回,每回15下。 瘦手臂 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬起,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。 瘦小腿 撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;阶梯赶肉法,秘诀是“阶梯站一半,萝卜减一半”;竖腿法:脚与墙面呈90度角站立。同时,饭后应站一会儿或散散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕,坚持“少乘电梯多走楼梯”。 瘦腰+瘦背 双手支撑地面,身体挺直平爬在地。双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5~10次。 |
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